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Cefaleas o dolores de cabeza. Ejercicios de relajación para aliviarlas

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Las cefaleas o dolores de cabeza suelen generarse con frecuencia producto de tensiones musculares a nivel cervical, por la presencia de puntos dolorosos a nivel de la nuca, mandíbula, hombros o cintura escapular.

Este dolor de cabeza suele ser un dolor referido que puede presentarse en la zona de la frente, la sien, la nuca etc; este dolor suele denominarse dolor tensional, es por eso que en este artículo te explicamos con mayor detalle un ejercicio de relajación y unas maniobras de automasaje que te ayudarán a aliviar esta dolencia, y con ello las tensiones musculares, que suelen ser muy comunes.

cefalea o dolor de cabeza tensional automasaje y ejercicio de respiración

En primer lugar las maniobras de automasaje van orientadas hacia la zona de la nuca tanto en su musculatura profunda como superficial que suelen ser frecuentemente los generadores de las cefaleas tensionales, así como los músculos trapecio y esplenio que también tienen mucha influencia en estos dolores y sobre la zona de la mandíbula.

"Tanto las maniobras como el ejercicio de respiración son técnicas que ayudan a aliviar las tensiones musculares que generan las cefaleas."

Así mismo los ejercicios de respiración basados en la espiración, es decir botar el aire, en los que los músculos escalenos y esternocleidomastoideo trabajan aunque son músculos accesorios de la inspiración, que no deberían participar en este proceso pero que por la misma disfunción y por problemas de ansiedad actúan cuando no deberían de hacerlo, generando tensiones crónicas que afectan toda la zona de la columna cervical y a su vez generan las cefaleas o dolores de cabeza tensionales. 

Tanto las maniobras como el ejercicio de respiración son técnicas que ayudan a aliviar las tensiones musculares que generan las cefaleas.

 

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