Ejercicio de alta intensidad por intervalos TÁBATA: plancha dinámica (nivel avanzado)

  • Imagen de Diana Gallego
    Diana Gallego
    Fisioterapeuta y LCAFyD / Ejercicio Terapéutico y Movimiento Óptimo

    Soy Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte por la Universidad de Valencia (2008), además Graduada en Fisioterapia y Doctora por la Universidad de Valencia, en Ciencias Aplicadas al Deporte del Departamento de Fisiología de la Facultad de Medicina. Tras realizar una estancia de seis meses en Australia, en la Flinders University (Adelaide).

Promedio: 3.1 (137 votos)
9318
174
0

En la rutina de hoy aprenderemos como realizar el ejercicio plancha dinámica, en un entrenamiento al estilo TÁBATA que ayudará en el desarrollo de resistencia y fuerza a su vez ayudando a prevenir la aparición de dolores y molestias que aparecen por el sedentarismo.

¿Cómo hacer una plancha dinámica?

Los entrenamientos con la modalidad tábata, consisten en un entrenamiento de  alta intensidad con intervalos de tiempos activos y pasivos. En esta oportunidad serán veinte segundos (20seg) de trabajo y diez segundos (10seg) de descanso, realizaremos 8 ciclos por 4 minutos de entrenamiento.

Este ejercicio se inicia con una posición de plancha con antebrazos apoyados, el abdomen contraído y debes hacer rotaciones de un lado hacia el otro lado. Este ejercicio fortalece los músculos profundos del abdomen, oblIcuos y grupo muscular de los hombros.

¿Te ha gustado el vídeo? ¡Valóralo!
Promedio: 3.1 (137 votos)

Añadir nuevo comentario

Inicie sesión o regístrese para comentar