Ejercicio de alta intensidad por intervalos TÁBATA: plancha dinámica (nivel avanzado)

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    Diana Gallego
    Fisioterapeuta y LCAFyD / Ejercicio Terapéutico y Movimiento Óptimo

    Soy Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte por la Universidad de Valencia (2008), además Graduada en Fisioterapia y Doctora por la Universidad de Valencia, en Ciencias Aplicadas al Deporte del Departamento de Fisiología de la Facultad de Medicina. Tras realizar una estancia de seis meses en Australia, en la Flinders University (Adelaide).

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En la rutina de hoy aprenderemos como realizar el ejercicio plancha dinámica, en un entrenamiento al estilo TÁBATA.

¿Cómo hacer una plancha dinámica?

Los entrenamientos con la modalidad tábata, consisten en un entrenamiento de  alta intensidad con intervalos de tiempos activos y pasivos. En esta oportunidad serán veinte segundos (20seg) de trabajo y diez segundos (10seg) de descanso, realizaremos 8 ciclos por 4 minutos de entrenamiento.

Este ejercicio se inicia con una posición de plancha con antebrazos apoyados, el abdomen contraído y debes hacer rotaciones de un lado hacia el otro lado. Este ejercicio fortalece los músculos profundos del abdomen, oblIcuos y grupo muscular de los hombros.

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