Conoce cómo estirar eficazmente los gemelos con K-Stretch

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    Iñigo Junquera
    Fisioterapeuta / Terapia manual y RPG

    He estudiado mucho, he leído muchos libros, he analizado y reflexionado hasta la saciedad, he tratado siempre de profundizar con espíritu crítico.... y con el paso del tiempo, cada vez creo que el cuerpo, la naturaleza y la vida son muuuucho más grandes de lo que ninguna persona o ciencia sean nunca capaz de conocer y analizar.

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Atlas de Fisioterapia Integrativa - Libro Fiit concept

En este vídeo el Fisioterapeuta Iñigo Junquera os enseñará dos posibilidades de ejercicios de estiramiento para los músculos gemelos utilizando como herramienta la hamaca postural K-Stretch.

Estiramientos de gemelos con K-Stretch

Los estiramientos a realizar en la K-Stretch serán los siguientes:

  1. Postura de cierre en semicarga.
  2. Postura de pie sobre K-Stretch (carga).

Estiramiento de la cadena posterior semitumbado

Este es uno de los estiramientos más efectivos a realizarse con la K-Stretch, además de cómodo y, sobre todo, en donde más podemos sacar provecho de las posibilidades que nos brinda esta increíble herramienta.

Características básicas de este estiramiento de la cadena posterior semitumbado

Las características de este estiramiento son las siguientes:

  • Entre 5 y 10 minutos.
  • Trabajamos cadena posterior.
  • Sacro siempre pegado y pies en flexión dorsal.
  • Combinado siempre con autoelongación y respiración fluida.

Desde la posición 1 de la K-Stretch podemos levantar las piernas hasta la posición 9 más o menos, lo que nos daría un ángulo de unos 90°. Es importante que siempre trabajemos a tolerancia del paciente, es decir, el estiramiento nunca debe causar sensación de dolor o incomodidad, sino una sensación de ligera tensión y progresivamente ir avanzando poco a poco y aumentando la tensión con el estiramiento. Recordar siempre que el sacro debe encontrarse bien pegado a la hamaca con una ligera anteversión.

Estiramiento cadena posterior del pie

Este estiramiento no es más que el básico estiramiento de cadena posterior de pie, pero ayudándonos de los grandes beneficios que nos ofrece la K-Stretch

Características básicas del estiramiento de la cadena posterior del pie

Este estiramiento tiene otras características:

  • Entre 2 y 4 minutos (2 o 3 series)
  • Columna bien elongada (manteniendo ligera lordosis)
  • Brazos a lo largo del cuerpo o manos en las rodillas.
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