Ejercicio de alta intensidad por intervalos TÁBATA: puente unilateral (nivel avanzado)

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    Diana Gallego
    Fisioterapeuta y LCAFyD / Ejercicio Terapéutico y Movimiento Óptimo

    Soy Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte por la Universidad de Valencia (2008), además Graduada en Fisioterapia y Doctora por la Universidad de Valencia, en Ciencias Aplicadas al Deporte del Departamento de Fisiología de la Facultad de Medicina. Tras realizar una estancia de seis meses en Australia, en la Flinders University (Adelaide).

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En la rutina de hoy aprenderemos como realizar el ejercicio de puente unilateral, con la modalidad de TÁBATA.

¿Cómo hacer un entrenamiento corto pero de alta intensidad?

La rutina de los entrenamientos tabata, consiste en un entrenamiento de intervalo de  alta intensidad con tiempos de trabajo activos y pasivos. En esta oportunidad serán veinte segundos (20seg) de trabajo y diez segundos (10seg) de descanso.

Realizaremos el ejercicio de puente unilateral. Se inicia desde una posición acostado boca arriba, con rodillas flexionadas, se eleva una pierna y posteriormente  debe subir y bajar cadera. Este ejercicio fortalece la musculatura glútea.

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