Hipopresivos para mejorar el rendimiento físico en deportes de resistencia. Caufriez Concept.

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    Néstor Serra
    Lic. CAFyD
    Creador del "Método 3x10. El sistema definitivo para perder peso" Director de formación del "Método Hipopresivo M. Caufriez" y Head Lecture Elite Trainer de STROOPS Sports Performance Máster Trainer de TRX TACFIT Team Leader Circular Strength Training instructor Clubbell instructor FlowFit instructor CrossFit Instructor
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Atlas de Fisioterapia Integrativa - Libro Fiit concept

Los deportistas de resistencia tienen que tener una buena capacidad respiratoria, sin embargo, se ha observado que en muchos de ellos, el diafragma se encuentra un poco tenso, trayendo como consecuencia una respiración no tan eficiente que causará un agotamiento precoz.

Para relajar el diafragma, la pauta respiratoria de los ejercicios hipopresivos –sobre todo la apnea espiratoria– cobra más importancia en este tipo de deportistas. Sin embargo, a las pautas posturales también se le deben prestar atención porque en conjunto, se logrará un mayor efecto y podrán relajarse y estirarse cualesquiera otros músculos que estén tensos.

Pautas posturales para los abdominales hipopresivos

  • Elongación de todo el cuerpo hacia el techo
  • Mirada hacia el frente
  • Brazos separados del cuerpo con codos estirados y manteniendo la sensación de estar empujando hacia abajo, afuera y atrás.
  • Tronco inclinado ligeramente hacia adelante
  • Rodillas semi-flexionadas
  • Pies paralelos

Pautas respiratorias para los abdominales hipopresivos

  • Inhalamos en 2 segundos, procurando abrir la caja torácica (costillas)
  • Exhalamos en 4 segundos, cerrando la caja torácica
  • Intentamos abrir la caja torácica sin tomar aire.
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comentarios (1)

Comentario

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Tengo abdomen abierto que tipo de abdominales me recomiendas . gracias

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