Comentario
Hola!! Hay algun video demostrativo??
Desde hace muchos años se ha demostrado científicamente que el ejercicio inestable es muy beneficioso para el cuerpo humano, para todo tipo de personas y no solo atletas de alto rendimiento.
Actualmente es común en los gimnasios, centros de rehabilitación / Fisioterapia, áreas deportivas encontrar los dispositivos o plataformas inestables y los ejercicios o entrenamiento sobre las mismas van a influir directamente en la mejora y optimización la propiocepción la cual es una sensibilidad profunda del cuerpo humano que indica la posición de las estructuras anatómicas en el espacio, es decir la posición de las articulaciones, músculos e incluso el sentido del movimiento o cinestesia.
Te recomiendo leer: Propiocepción, ¿Qué es y cómo funciona?
Una vez aclarado el tema sobre la propiocepción, se ha de tener en cuenta que en los deportistas en un alto nivel o club profesional siempre tienen éste tipo de ejercicios dentro de su plan de entrenamiento, mientras qué alguna persona que realice actividad física como correr, nadar, fútbol y otros deportes quizá no entrenan con estos ejercicios y mucho menos los que sólo van al gym a entrenar en máquinas
A continuación se explica de forma muy comprensiva lo que es la propiocepción y cuál es su utilidad en fisioterapia y rehabilitación.
Cuando ocurre una recidiva de una lesión (vuelve a ocurrir) por ejemplo un esguince de tobillo que ocurre al menos 3 veces al año en una persona, ó incluso más, en estos casos se puede decir que existe una "falla o alteración propioceptiva" por lo cual es importante la aplicación no solo de fortalecimiento de el miembro inferior sino de la propiocepción en general.
El entrenamiento con superficies inestables, es parte del entrenamiento funcional (Functional Training), dónde el material a utilizar pueden ser, bandas elásticas, plataformas inestables, fit-balls balones medicinales, escaleras de agilidad, etc.
Evitando la sobrecarga articular y activando en los músculos su función estabilizadora (CORE) muy importante y olvidada totalmente en los programas de entrenamiento tradicionales en gimnasio.
Siempre se recomienda realizar ejercicios con las superficies inestables en conjunto con el entrenamiento de la fuerza, la potencia, la resistencia y no de forma aislada.
A continuación te presentamos una serie de vídeos con ejercicios para trabajar en superficies inestables:
A continuación puedes ver un ejercicios con inestabilidad para el aumento de la activación y trabajo de la musculatura de la zona media o "Core".
En este vídeo aprenderás unos sencillos ejercicios de nivel inicial para el estímulo propioceptivo en la rodilla, en el canal de youtube podrás observar el nivel medio y avanzado de los mismos.
En el siguiente vídeo puedes visualizar ejercicios de nivel inicial para el estímulo propioceptivo en el tobillo, en el canal de youtube podrás observar el nivel medio y avanzado de los mismos.
Los ejercicios sobre superficies inestables incrementan la activación muscular de muchas formas, son excelentes para lograr estabilidad en distintas articulaciones y aún más para zona media o core, si son bien aplicados bajo supervisión profesional son totalmente seguros, sí en algun momento has sufrido alguna lesión que involucre o no la articulación, disfunción o alteraciones con el equilibrio, tienes lesiones recidivantes, no dudes en consultar a un fisioterapeuta, quién puede prescribirte muchos ejercicios sobre superficies inestables.
Hola!! Hay algun video demostrativo??
Hola, una pregunta, hay algún limite para usar las tablas de equilibrio? duración de las sesiones, cantidad de sesiones en un día y si se puede hacer todos los días, descartando claro que no hay lesiones recientes, saludos!
Inicie sesión o regístrese para comentar