Los mejores 5 consejos para evitar dolor en tu espalda (hipercifosis, hernias discales, rectificaciones, etc.)

Los mejores 5 consejos para evitar dolor en tu espalda (hipercifosis, hernias discales, rectificaciones, etc.)
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    Tomás Bonino
    Fisioterapeuta / Osteopatía estructural y ftp. deportiva
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Debido al estilo de vida que la sociedad lleva en la actualidad, en donde predominan el sedentarismo y los malos hábitos posturales, es muy frecuente la aparición de trastornos del tórax como por ejemplo: hipercifosis, hernias discales, rectificaciones, etc. que suelen afectar en gran medida la calidad de vida de las personas. A continuación, les hablaré un poco acerca de cada una de ellas.

Hipercifosis dorsal

La hipercifosis dorsal hace referencia al aumento significativo de la concavidad de la columna dorsal en su zona anterior, que se produce como consecuencia de malos hábitos posturales, que producen la pérdida de la tonicidad adecuada y el debilitamiento de los músculos paravertebrales.

¡Evita la joroba! Ejercicios para la hipercifosis

En este vídeo compartimos contigo una serie de consejos y ejercicios que te ayudaran a evitar o tratar la hipercifosis.

¿Qué causa la hipercifosis dorsal?

Las causas de la hipercifosis dorsal son muy variadas, y entre ellas podemos encontrar:

  • Artrosis en las vértebras o artritis.
  • Lesiones o traumatismos.
  • Fracturas por escoliosis.
  • Vértebras desplazadas entre ellas (esponilolistesis)
  • Escoliosis.
  • Alteraciones del tejido conjuntivo (Síndrome de Eher Danlos, por ejemplo).
  • Distrofia muscular.
  • Neurofibromatosis.
  • Enfermedades endocrinas.
  • Tumores.
  • Entre otros.

En pocos casos la hipercifosis dorsal sucede desde el nacimiento, y en caso de presentarse durante la adolescencia, suele deberse a la enfermedad de Scheuermann, que se produce debido a una alteracion o anomalía durante el proceso de osificación de las vértebras dorsales.

Ejercicios para evitar la postura cifótica 

En este vídeo te mostramos una serie de ejercicios ideales que te ayudarán a prevenir la postura cifótica. 

¿Qué signos y síntomas presenta la hipercifosis dorsal?

La hipercifosis dorsal se presenta bajo la siguiente sintomatología:

  • El signo más significativo es la giba o joroba.
  • Dolor leve.
  • Cansancio.
  • Rigidez de la columna vertebral.
  • Disnea (en casos graves).

Ejercicios para liberar y estirar tu zona torácica o tórax

A continuación, de enseñamos una serie de ejercicios que te permitirán evitar la rigidez de la zona torácica. 

Rectificación de la columna dorsal

La rectificación de la columna dorsal hace referencia a la pérdida o disminución de la curvatura dorsal fisiológica (cifosis) lo que la hace estar más recta de lo que debería. Este tipo de alteración postural se produce como consecuencia en muchas ocasiones del sedentarismo y estilo de vida del paciente.

Importancia de la movilidad del tórax 

A continuación te decimos importantes aspectos a tomar en cuenta sobre la movilidad de la zona torácica. 

Causas de la rectificación dorsal

Como mencionamos anteriormente, entre las causas más probables de la rectificación tenemos:

  • Sedentarismo.
  • Rigidez.
  • Estilo de vida cargado de estrés que afecta al músculo diafragma y produce su contracción constante.

La rectificación de la columna dorsal trae importantes afectaciones a nivel de las cadenas musculares que ocasión en consecuencia otras alteraciones posturales asociadas, como la Hiperlordosis.

Hernias discales

Las hernias discales dorsales se producen como consecuencia de una rotura a nivel del anillo fibroso que permite la salida del núcleo pulso al exterior del disco intervertebral, ocasionando la compresión de las raíces nerviosas adyacentes e incluso la médula espinal.

¿Cuáles son las causas de las hernias discales dorsales?

Son variadas las causas que producen las herniaciones discales, entre ellos tenemos:

  • Factores mecánicos.
  • Movimientos repetitivos.
  • Malos hábitos posturales.
  • Escoliosis.

Además existen otras causas secundarias y que muchas veces no son tomadas en cuenta dentro de los factores desencadenantes. Estos son:

  • Alteración del funcionamiento visceral.
  • Malos hábitos alimenticios.
  • Estrés laboral o emocional.
  • Sedentarismo o poca actividad física.

Al no tomarse en cuenta estos aspectos, es frecuente que el paciente presente constantes recaídas en la sintomatología de las hernias discales, por lo que es de gran importancia atender todos los posibles aspectos que puedan estar desencadenando esta afectación. 

Movilización del tórax para patología lumbar 

En este vídeo te mostraremos una serie de consejos de gran utilidad para movilizar el tórax y tratar o prevenir patologías de la columna lumbar. 

Síntomas de las hernias discales

Uno de los síntomas más característicos de las hernias discales es el dolor que en muchas ocasiones puede incluso irradiarse y acompañarse de:

  • Debilidad muscular.
  • Calambres.
  • Alteración de la sensibilidad.
  • Hormigueo.
  • Alteraciones posturales.
  • Alteración de los reflejos.

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