Ocho “principios – guía” para el éxito en la práctica de Pilates

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Ocho “principios – guía” para el éxito en la práctica de Pilates
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De los escritos de Joseph Pilates, se pueden extraer ocho principios guía, que representan claves fundamentales para la correcta ejecución de los ejercicios del método Pilates. Estas nociones son útiles para cualquier disciplina física.

Joseph Pilates

Concentración en el ejercicio

Es fundamental para la ejecución de los ejercicios del método Pilates que la mente esté activa y atenta a cada movimiento: debemos considerar permanentemente que cada movimiento es fruto de nuestro pensamiento. No nos podemos permitir distracciones porque debemos ser conscientes del trabajo que nuestro cuerpo está llevando a cabo. Con el objetivo de lograr está concentración, es vital, conocer precisamente el movimiento que debemos efectuar, pues, solo de este modo, activaremos los músculos adecuados para ese movimiento y obtendremos mayores beneficios.

Respiración libre y profunda

Generalmente, no respiramos con pulmones plenos, es decir, no utilizamos toda la extensión pulmonar y, en consecuencia, no favorecemos un recambio total del oxígeno. Muchas veces, mientras estamos ejecutando una actividad física, nos viene espontáneo retener la respiración. Esto es nocivo para nuestro cuerpo.

Para respirar correctamente debemos inhalar y exhalar completamente porque, de este modo, garantizamos una adecuada cantidad de oxígeno en la sangre, favorecemos la circulación y eliminamos toxinas. El método Pilates nos enseña a no dejar de respirar nunca, en ningún movimiento, aunque sea exigente. Básicamente, nos basta recordar que debemos inhalar (con la nariz) cuando estamos empezando un movimiento y exhalar (con la boca) mientras lo estamos ejecutando, y de hacerlo siempre profundamente.

Inspiración y expiración

Aprender Pilates - Respiración y conexión con el centro

Entre los principios del método Pilates tenemos la respiración y la conexión con el centro. En este vídeo te hablaremos acerca de este principio y su importancia.  El método Pilates nos va a enseñar cómo se debe hacer una adecuada respiración, porque muchas veces no respiramos correctamente y no la sabemos. De igual forma nos enseñará a lograr una conexión con nuestro centro (básico en todo ejercicio de Pilates) esta conexión nos ayudará a entender mejor nuestro cuerpo y a tener una mejor conciencia de nuestros movimientos.

Búsqueda del centro: la "powerhouse”

La técnica de Pilates puede considerarse CENTRÍFUGA, es decir, que la energía se dirige desde el centro hasta las extremidades. Por “centro” se entiende la zona que se encuentra entre la parte baja de la espalda y el tórax, comprende todos los abdominales, internos y externos, visibles o no.

Este eje es considerado un punto esencial para todo el baricentro del cuerpo; desde aquí parten todos los movimientos, determinándose la postura corporal que adoptamos. Si conseguimos reforzar nuestro centro, hacerlo más estable, los movimientos que realizaremos serán correctos y, en consecuencia, mejoraremos nuestra postura.

Faja abdominal y lumbar

Control de los ejercicios en Pilates

Joseph Pilates había denominado su método como “Contrology” porque, para su adecuada ejecución, es fundamental tener bajo control toda la secuencia de ejercicios. Esto garantiza su correcta realización. El riesgo de no tener bajo control la práctica es que utilicemos los mismos músculos siempre, es decir, que nuestra mente  active la musculatura que reconoce en modo inmediato y que es más sencillo movilizar, descuidando otros músculos que es necesario tonificar. Este tipo de descuidos hace que el método no sea, en todos los casos, eficaz y, por eso, se aconseja que los grupos de trabajo sean pequeños y que la ejecución sea llevada a cabo lentamente.

Coordinación visio-motriz

Precisión del ejercicio en Pilates

Movimiento, ritmo y coordinación son los elementos esenciales y fundamentales del método Pilates. Por este motivo, es necesario reservar la máxima atención a cada detalle, pasaje o elemento dentro de la práctica del ejercicio. Las secuencias de ejercicios son simples en el inicio para lograr su correcta y precisa realización.

Cuanto mayor es la precisión de la ejecución del ejercicio, mayor es el beneficio que aporta. La complejidad de los ejercicios varía de nivel a nivel, sin embargo, un ejercicio simple realizado con precisión y de modo correcto, puede aportar mayores beneficios que uno complejo realizado inadecuadamente.

Fluidez de los movimientos

Así como la energía de la naturaleza es un constante fluir, las secuencias del método Pilates deben ser ejecutadas como un “continuum” de movimientos. Esto facilita que los beneficios de la práctica influyan en la vida diaria. El correcto funcionamiento de nuestras articulaciones y una conexión cuerpo – mente más sincronizada nos permite tener una mejor elasticidad y una motricidad más delicada, ayudándonos a fortalecer y relajar todo nuestro cuerpo.

Aislamiento muscular y articular

Este principio se puede sintetizar en que: cada músculo coopera al desarrollo de los otros. Por este motivo, debemos esforzarnos por “comprender”, en cada ejercicio, qué músculos y articulaciones intervienen. Discernimiento y concentración pueden ayudarnos a aislar los músculos y las articulaciones que deben intervenir en la correcta ejecución de cada movimiento. De este modo, no solo obtenemos un mayor beneficio sino que ahorramos energía

Abdominalles aislamiento muscular

Repetición de los movimientos

La repetición ayuda a que cada movimiento adquiera un ritmo natural. La frecuencia en la práctica lleva consigo una mejora en la destreza. Asimismo, la constancia en la reiteración  de los ejercicios y el respeto de estos ocho principios – guía nos permitirán tener no solo entrenado nuestro cuerpo sino activo nuestro cerebro.

Desde la mente parten los impulsos para realizar una acción. Cuando más “training” tenga nuestro cerebro en ejecutar los movimientos, más fácil será utilizar los músculos adecuados para realizar la práctica del método Pilates de modo correcto.

Conclusión

Para Joseph Pilates el conocimiento y entendimiento de cada ejercicio es vital para su correcta ejecución, además de una concentración total en su realización. Cuando la mente está totalmente enfocada en los ejercicios es más sencillo comprender que ocurre en nuestro cuerpo y por ende los ejercicios serán realizados con mayor precisión, logrando maximizar los beneficios que el método Pilates ofrece.

Si sigues los ocho principios expuestos anteriormente te asegurarás de obtener los mejores resultados en tu sesión de Pilates. Como recomendación extra, recuerda practicar los ejercicios de Pilates bajo una supervisión profesional, solo un profesional creará un plan de ejercicio adecuado a tu condición física, además de que te ayudará a realizar los ejercicios de forma correcta.

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comentarios (6)

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q bien burroas

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Verito_1

Hola, me gustó el artículo y que nada de esto te explican en el gim de pilates. Pero que sucede si en las clases se hace pilates sin tener en cuenta la respiracion. Tengo entendido que hay una respiracion especiaal en pilates. A mi nunca me nombraron eso. Por lo general se hacen los ejercicios en las camas reformer como si fuera una maquina mas de un gimnasio. Hacho así, ¿Se pierde todo o algo de aprovecha de la práctica?

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Hola, a veces en los gimnasios no se hace una clase de pilates sino de gimnasia aérobica con algunas cosas de pilates. En Pilates, se inhala por nariz y se exhala por boca si el ejercicio requiere una gran energía. Para el calentamiento podes inhalar y exhalar por nariz si los movimientos son suaves. Si no se respira en Pilates se pierde casi todo el beneficio.

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brisadelsur

gracias! prestaré atención.

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brisadelsur

me sirvió para hacerlos mejor

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Sabrina Isabel Visconti

me alegro! enhorabuena! lo importante es hacer los movimientos con calma y pensandolos.

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