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¿Qué estiramientos puedo hacer si tengo una protrusión discal lumbar?

¿Qué estiramientos puedo hacer si tengo una protrusión discal lumbar?
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La protrusión discal lumbar es una patología común en la población, en la cual las estructuras más blandas de las vértebras pasan por un proceso de degeneración que crea debilidad e impide que el tejido llamado anillo fibroso contenga al núcleo pulposo en su posición, por lo que se presenta un abultamiento que puede ir progresando hasta convertirse en una hernia de disco. Siendo entonces necesario implementar ejercicios y estiramientos con el objetivo de evitar que el deterioro avance. 

¿Cómo puedo estirar con una protrusión discal lumbar?

La columna vertebral es la región del cuerpo humano que se encuentra formada por vértebras de diferentes tamaños y formas, ya que tienen el objetivo de articularse para lograr un movimiento completo del tronco, es por eso que cuando hay lesiones en estas estructuras de la espalda resulta importante tratarlas como un todo para evitar que aparezcan compensaciones y así otras complicaciones. Es decir, mediante el tratamiento de fisioterapia y los ejercicios se busca evitar un avance de protrusión discal lumbar hacia una hernia de disco.

"Para estirar o realizar algún ejercicio con una protrusión discal lumbar es necesario que se cumplan con ciertos fundamentos para evitar que aparezcan otras lesiones"

Ahora bien, ya hemos mencionado que la protrusión discal constituye un estado de debilidad de las vértebras, por lo tanto existen algunos factores y movimientos que pueden empeorar el cuadro clínico y la disminución de los síntomas. Siendo entonces importante que los pacientes aprendan que al momento de realizar ejercicios, estiramientos e incluso ciertas actividades de la vida diaria, existen ciertos fundamentos que se emplean para evitar que aparezcan otras lesiones.

Entonces, entre los fundamentos de los estiramientos que podemos destacar como principales cuando exiten problemas en la espalda se encuentran:

  • Al momento de estirar se debe tener en cuenta que son movimientos lentos y progresivos, es decir se debe estar atento a las señales del cuerpo para avanzar o detener el movimiento.
  • El estiramiento puede durar de 15 a 30 minutos dependiendo de las bases del mismo y de la cantidad de músculos que se trabajen, ya que por ejemplo en clases como el Pilates y el Stretching son realizados por más tiempo.
  • Verificar y corregir la postura siempre que sea necesario.
  • Pueden ser realizados con una frecuencia de dos veces al día dependiendo del tiempo que dura cada sesión.
  • Mantener una respiración constante y activa para ayudar a fortalecer los músculos abdominales.

¿Qué estiramientos se pueden hacer con una protrusión discal lumbar?

La zona lumbar es una región que tiende a presentar dolor y muchas tensiones cuando hay disfunciones en la espalda, por lo que los estiramientos suelen ser empleados durante el tratamiento de fisioterapia para ayudar a aliviar los síntomas y a mejorar la elasticidad de la musculatura. Por lo anterior, es que en caso de lesiones como la protrusión discal lumbar, estirar los músculos de las piernas, parte del abdomen y espalda es importante para lograr la recuperación del paciente.

Entonces, entre los estiramientos que más pueden ayudar durante las sesiones de fisioterapia, se encuentran los siguientes:

Estiramientos del oblicuo y cuadrado lumbar

El oblicuo mayor es un músculo que se sitúa en la región más externa del abdomen mientras que el cuadrado lumbar se ubica en la zona posterior e inferior del tronco, pero aunque ambos no se encuentran directamente en el lugar de la protusión discal, si pueden terminar involucrados, por lo que estirarlos constituye una buena manera de ayudar a la recuperación de los tejidos afectados por la lesión.

¿Cómo estirar el psoas ilíaco?

El psoas ilíaco es un músculo delgado y largo que se encarga de mover a la cadera en dirección anterior, por lo que muchas veces sus disfunciones desencadenan problemas en la columna vertebral, siendo necesario que sea incluido durante las sesiones de estiramiento destinados a mejorar los síntomas de la protusión discal lumbar, por lo que en el siguiente vídeo podrás aprender como hacerlo de la mejor manera:

Ideas para estirar los isquiotibiales

Otros músculos que pertenecen a los miembros inferiores pero que tienen su lugar de origen en la pelvis son los denominados isquiotibiales, por consiguiente también forman parte de los estiramientos que pueden ayudar a los pacientes con protrusión o hernia de disco a nivel de las vértebras lumbares a disminuir el dolor y los posibles acortamientos musculares que empeoran el pronóstico. 

Esos estiramientos pueden ser realizados en diferentes posiciones, por lo que en la siguiente imagen se presentan algunas ideas de ejercicio que se pueden adaptar de acuerdo a la edad de la persona, la gravedad de la lesión y a los objetivos terapéuticos:

 

Estirar isquiotibiales protrusión lumbar

"Otra forma de aliviar el dolor y de estirar los músculos involucrados en las lesiones de la columna vertebral, es realizar ejercicios basados en el Pilates"

Finalmente, es importante mencionar que en fisioterapia existen otros métodos para ayudar a ganar flexibilidad y elasticidad muscular, por lo que realizar ejercicios basados en el Pilates, también es una buena forma de tonificar los músculos, mejorar la postura, estirar los tejidos y de trabajar la respiración como parte del tratamiento de los problemas de la columna vertebral.

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