Tengo tendinitis ¿Qué puedo hacer?

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Tengo tendinitis ¿Qué puedo hacer?
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(h2) Fisiobullet
(h3) Punto grueso

Las lesiones tendinosas en el ámbito deportivo son, desgraciadamente, uno de los enemigos más tenaces y peligrosos de cualquier deportista, ya sea amateur o profesional

Lo más habitual cuando alguien nota molestias o empieza a tener dolor tendinoso es que se haga una serie de preguntas.

¿Debo dejar de entrenar? ¿Puedo ponerme hielo? ¿Debo tomar algún medicamento anti-inflamatorio? ¿Por qué tengo tendinitis si hasta ahora no me había dolido nada..? ¿Debo ir a un especialista para que me valore o esperar?

En definitiva, en este post me voy a limitarme a intentar responder de la mejor manera posible, a estas sencillas y a la vez frecuentes cuestiones que se hace toda persona cuando se encuentra en esta situación.

Sin embargo, para responder a todas estas preguntas debemos saber primero de que se trata la tendinitis

¿Qué es una tendinitis?

La tendinitis hace referencia a la inflamación de un tendón(1), que es la estructura que se encarga de unir el músculo al hueso, provocando como consecuencia dolor, limitación funcional y aumento de la sensibilidad

¿Qué genera una tendinitis?

Las tendinitis pueden generarse como consecuencia de una sobrecarga o sobre uso del tendón, sin embargo, existe otros factores como:

  • Presencia de una lesión previa de la zona.
  • Perdida de la elasticidad de los tejidos por la edad.
  • Movimientos repetitivos de la zona.
  • Falta de estiramientos previos o posteriores a la actividad física.
  • Intensidad y frecuencia de la actividad física.

​​Síntomas de la tendinitis

Dentro de los síntomas característicos(2) de la tendinitis se destacan:

  • Dolor e inflamación en la zona.
  • Alteración funcional de la zona afectada.
  • alteración de la sensibilidad
  • El dolor empeora por las noches y al momento de realizar cualquier actividad que implique el movimiento de la zona afectada.

¿Tengo tendinitis debo ponerme hielo?

Cuando alguien tiene un proceso inflamatorio en estado agudo, es decir, cuando la lesión se acaba de producir, la zona esta caliente, roja e inflamada, es conveniente aplicar hielo sobre la zona.

El proceso de inflamación se genera precisamente como mecanismo para intentar curar los tejidos dañados, pero en algunas ocasiones el organismo tiende a exagerar este proceso inflamatorio, aplicando hielo en la zona en el momento de fase inflamatoria puede ser una buena recomendación para regular el proceso.

Personalmente recomiendo aplicar hielo inmediatamente después de haber sufrido la lesión ya que es ahí donde podemos intentar regular la inflación inicial.

La mejor aplicación en estos casos son períodos largos de 1 hora y con un frío moderado, lo que se trata es intentar abarcar lo más ampliamente posible el tiempo donde el organismo genera la respeta inflamatorio inmediata después de una lesión

En momento donde la lesión tendinosa esta en una fase opuesta a la aguda, una fase crónica, donde la lesión sigue estando pero no hay una inflamación evidente y la temperatura no es mayor que la de otra parte del cuerpo, se puede aplicar hielo con una filosofía completamente opuesta. En esta caso se caracterizará por aplicaciones cortas e intensas para generar un efecto secundario vaso-dilatador que aumenta la sangre a la zona haga que el organismos no se “olvide” de la lesión y ponga en marcha otra vez los mecanismos de reparación fisiológicos.

¿Si tengo tendinitis, debo tomar algún medicamento anti-inflamatorio?

Según las últimas tendencias en el ámbito de la medicina deportiva, no se recomienda tomar medicamentos que corten el mecanismo inflamatorio ya que la ingesta pautada de medicamentos antiinflamatorios los días siguientes a la lesión pueden retrasar la recuperación del mismo.

Por otro lado, de la misma manera que se explica en el caso del hielo, puede ser recomendable tomar antiinflamatorios en la fase aguda, inmediatamente después de haber sufrido la lesión, para “regular el proceso inflamatorio inicial.

¿Debo dejar de entrenar si tengo tendinitis?

De la misma manera, también se observa un cambio de tendencia en el abordaje por parte de los Fisios y médicos deportivos en este sentido. Antes, se tendía a recomendar absoluto reposo para la gran mayoría de lesiones de carácter leve como puede considerarse a un eventual proceso inflamatorio tendinoso. Pero últimamente, en muchos de los casos de lesiones deportivas que no revisten de gravedad (no solo lesiones tendinosas, sino lesiones ligamentosas leves, musculares y/o articulares) se recomienda continuar con una actividad física regulada, realizar otro deporte de manera suave, donde no se solicite intensa y expresamente el tendón o estructura lesionada, puede ser beneficioso para mejorar los tiempos y el éxito de la recuperación.

Una pequeña y moderada tracción del tendón lesionado puede estimular la síntesis de diversas sustancias que mejoran los ritmos de recuperación. Como resultado, se obtienen mejores índices de recuperación en comparativa a permanecer un periodo de tiempo con una inmovilización (Donde se tiene que luchar con las rigideces y la pérdida de masa muscular consecuentes)

Evidentemente en estos casos siempre es necesario el asesoramiento de un profesional capacitado para recomendar el ejercicio alternativo, intensidades, tiempos, y otras indicaciones

¿Por qué tengo tendinitis si hasta ahora no me había dolido nada.. ¿He hecho algún ejercicio mal?

Como sabemos las tendinitis surgen como consecuencia de un deterioro del tejido tendinoso, en general se suele determinar que el exceso de tracción sobre un tendón es la causa de que este se deteriore e inflame. Ciertamente, esta condición siempre esta presente dentro de la génesis de un problema tendinoso. Sin embargo, es preciso preguntarse ¿qué puede haber sucedido para que un tendón que ha aguantado correctamente las tracciones durante años, de repente deje de hacerlo y se deteriore? Debe haber unas serie de causas indirectas que hagan que el un tendón que hasta ahora había aguantado el ejercicio diario, claudique y se degenere.

Se pueden describir muchas causas, pero ente ellas destacaría dos:

  • El desequilibrio muscular entre los diferentes músculos agonistas y antagonistas: En muchas ocasiones rigideces musculares y tensiones en los grupos musculares antagónicos pueden hacer que un tendón tenga que trabajar más de lo normal, y finalmente se produzca un lesión por estrés mecánico.
  • Factores metabólicos: Como sabemos estamos regenerando nuestro sistema músculo-esquelético de manera constante. Especialmente en casos de deportistas, el organismo esta en continuo proceso de reparación para sustituir y reparar los daños que se generan como consecuencia el trabajo muscular diario, por lo tanto, nuestros tendones están siendo continuamente reparados por nuestro organismo, si hay cambios metabólicos generados por ciertos agresores externos (estrés mental, una alimentación inadecuada o ingesta de tóxicos como alcohol tabaco y otras sustancias nocivas) nuestro organismo no realizara de manera eficaz y eficiente estos procesos naturales de auto-reparación y por lo tanto será mas propenso a padecer lesiones músculo-esqueléticas.

¿Debo ir a un especialista para que me valore o es prudente esperar un poco a ver que pasa con la tendinitis?

En muchas ocasiones se suele pedir ayuda demasiado tarde, ya que se espera que que pasen semanas o incluso meses antes de acudir a un especialista, este hecho unido a las malas prácticas generadas por el desconocimiento, hacen que lesiones que no revisten de gravedad puedan llegar a serlo.

Por lo tanto, como siempre, recomiendo en todos los casos ir a un profesional especializado en el ámbito deportivo, para que os explore, trate, asesore. De esta manera podréis continuar realizado ese deporte o ejercicio que tanto os apasiona

Antes de terminar, me gustaría decir que, obviamente, el mundo de las tendinopatías es muy amplio(3) y por supuesto lo que comento en el post se tratan de consejos y generalidades que si bien, no pueden ser aplicadas a todos los supuestos (ninguna persona responde de manera completamente similar a ningún tratamiento, y no todos los procesos tendinosos son iguales, ni están en la misma fase) creo que pueden servir de ayuda y orientación para muchas personas.

3 cosas que debes saber sobre la tendiditis y su tratamiento

Os comparto este vídeo en donde a continuación se explicarán 3 aspectos fundamentales que debes conocer acerca de la tendinitis y el tratamiento más ideal para emplear en caso de presentar esta patología.

Puntos clave del artículo

  • La tendinitis es la inflamación del tendón y estructuras adyacentes del mismo, que en consecuencia producirá una limitación del movimiento, dolor y aumento de la sensibilidad.
  • Las tendinitis se presentan frecuentemente como consecuencia de una sobrecarga o sobre uso del tendón, sin embargo, también puede deberse a perdida de la elasticidad de los tejidos, intensidad y frecuencia de la actividad física, falta de estiramientos, etc.
  • El síntoma característico de la tendinitis es el dolor que además produce una alteración de la sensibilidad y limita la funcionalidad de la zona.

Os invitamos a visitar nuestro portal de fisioterapia-online para conocer más acerca de este y otros temas de salud y fisioterapia en donde profesionales os brindan gran cantidad de información por medio de artículos que serán de gran utilidad.

Referencias Bibliográficas

(1)https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD003674.pub4/full

(2)https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD003528.pub2/full

(3)https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1003525715300428

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comentarios (31)

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Buenas tardes, escribo para hacer la siguiente consulta: estoy realizando fisioterapia por una fractura de tibia donde por un lado realizo ejercicios en el pié y por el otro en la rodilla ( en ambos se suman máquinas magneto y otra que lleva como electrodos) ya que por el golpe o la operación podía doblarla muy poco pero gracias a fisioterapia va avanzando día a día pero la verdad que mientras mas avanza mas doloroso se vuelve, de echo muy dolorosa. Por eso quería consultar si habrá algún medicamento o gel pueda tomar antes de ir que me ayude a soportar el dolor o que anestesie un poco el músculo para ese momento. Muchas gracias!

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Mikel Junquera

Hola,

Comprendo, pero no puedo recomendarte algún medicamento. Es normal la presencia de dolor debido al estiramiento, pero si es demasiado comunícale a tu fisioterapeuta, él debe estar al tanto de cómo te sientes.

Saludos.

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buenas tardes m gustaría q m ayuden a salir de una duda tuve fractura de tibia parte superior la meseta tibial m pusieron placa con 6 clavos estuve 3 meses sin apoyar el pie y cuando m dicen q ya lo apoye y trate caminar lo ago llevo cuatro días caminando pero m comenzó un dolor en la parte de la rodilla en la parte q llaman pata de ganso m duele al dar el paso y tomo anti inflamatorios y c m pasa el dolor por un tiempo y m deja caminar claro todavía con un poco de debilidad en la pierna m gustaría q m explicaran si es normar x q dure mucho tiempo sin apoyar el pie gracias y saludos

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Mikel Junquera

Hola,

La debilidad y el dolor son completamente normales debido al tiempo de inmovilización. Mi recomendación para ti es que vayas con un fisioterapeuta para que te guie en tu recuperación.

Saludos.

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Hola! Genial toda la info! Mañana se van a cumplir ya tres semanas que tengo tendinitis en la pierna derecha. Es super molesto encima soy Trainer. Alguna otra sugerencia? Gracias! Trato de adaptar los ejercicios para hacerlos mas suaves, el hielo me alivia y hoy me tome un anti inflamatorio.

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Mikel Junquera

Hola,

Te recomiendo colocar en el buscador de nuestra página: “tendinitis en la pierna”. Tenemos varios vídeos y artículos que podrían ayudarte.

Saludos

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Mi hija tiene tendinitis en una mano,area de dedo indice y le colocaron una ferula,inmovilizacion,segun el video no es conveniente,si puede aclararme ese punto,se lo agradeceria,porq de darle mas uso a la otra mano esta afectandose.mil gracias,no deje de hacer videos,son muy valiosos.

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Mikel Junquera

Hola,

La inmovilización no es conveniente, ya que el movimiento es lo que hace que los líquidos circulen y permitan drenar la inflamación rápido. La inmovilización lo que hace es estancar los líquidos y favorecer las adherencias en la articulación.

Saludos.

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Excelente informacion me ha ayudado mucho.saludos desde Venezuela

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Mikel Junquera

Hola,

Un saludo, estamos siempre a la orden.

Saludos.

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Buenas tardes.
Hace un mes que vine de andar 4 diás seguidos en bici y el tute quye me dí fue mas grande del que suelo hacer.
las siguientes semanas al hacer spinning noté dolor en las rodillas que fué de menos a más. Estuve una semana sin hacer casi ejercicio.
El paasado sábado salí en bici y al principio no noté nada pero a medida que pasaba el tiempo y la exigencia me enpezó a doler otra vez.
Entiendo que es una tendinitis por el sobre esfuerzo y paraece que aun está. Noto una molestia en un punto por encima de las rodillas. Sobretodo cuando llevo un rarto sentado al andar desaparece algo.
Que tendría que hacer? Parar del todo? hielo, masajes y me paso el rulo por los cuadriceps y a esperar a que desaparezca la inflamación?.
He oído que las tendinitis son largas y no quiero alargar más de la cuenta.

Muchas gracias

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Hola, muchas gracias por el contenido que publican ha sido muy valioso.

Mi duda es la siguiente: tuve tendinitis biciptal hace ya aproximadamente 4 años fue un mal ejercicio que hice en el gimnasio, hice terapias y deje el entrenamiento por seis meses, después volví al gimnasio y progresivamente fui aumentando el peso hasta no llegar a sentir dolor, aunque a veces sentía un dolor pero era leve, por cuestiones de trabajo deje el gimnasio pero volvía al año y así sucesivamente hasta ahora que después de un año retome el ritmo, hace unos días desafortunadamente me lesione el hombro de nuevo siento dolor, al tratar de colocarme una camisa un punzón horrible en el hombro.

No tomo analgesicos, pero quiero volver al gimnasio que me recomiendas? volver hacer ejercicio hasta que el dolor desaparezco, realizarme una infiltración.. quiero seguir como estaba.

Muchas gracias.

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Buenas tardes,
Tengo Tendiditis de Quervain y Síndrome de túnel carpiano. A veces practicaba spinning. Quería consultarles si la práctica de este deporte es contraproducente tras mi recuperación. Gracias.

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Mikel Junquera

Buenas noches,

Quizás la forma de tomar el manubrio de la bicicleta con las manos puede afectarle, pero intente entonces apoyar los antebrazos en vez de las muñecas.

Saludos.

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buenos días quisiera saber en que puedo ayudar a mi madre ella tiene 69 años y hace mas de un mes casi 2 inicialmente presento un dolor en el dedo indice y se le fue extendiendo al dedo gordo a la muñeca después hombro codo rodilla y al colocarse los zapatos se le presento en la parte externa del pie pero sobre todo le duele demasiado las manos no puede hacer nada con ellas ya a tomado inflamatorios y se a hecho inyectar esta tomando glucosa mina y condohitrina quisiera saber que hacer ya que esta muy mal muchas gracias espero su respuesta pronto gracias

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Iñigo Junquera

Buenas noches,

Puedo nombrarle algunas causas que sean las posibles culpables del dolor que usted tiene, y que sea buena idea indagar profundo en ellas. Pero me extraña eso que usted menciona de las manos y su relación con el dolor… Lo mejor es que vaya directamente con un fisioterapeuta para despejar la duda inicial: qué es lo que tiene.

Saludos.

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jajjajajjajj jaj no sirve esta mrd qe se valla a la rct ctmchinga tu madre oerra de mrd jajja idiotas

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Muchas gracias por tan valiosa información. Recientemente me lastime el tendón interno del muslo, trabajando los aductores. Ya me estoy tratando el area, pero me preguntaba si podia seguir entrenando. La doctora me dijo que reposara. Pero entiendo que si trabajo sentada no pondre peso en el área.Muchas gracias nuevamente.

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Mikel Junquera

Buenas noches,
Es excelente que se esté tratando el desgarro de los aductores, ya que los estímulos de la terapia (calor, frío, corrientes, ultrasonido, ejercicios y lo que sea que le hagan en la terapia) ayudan al cuerpo para que los tejidos se reparen correctamente. Pero un estímulo inadecuado puede desorganizar las células y hacer que los tejidos cicatricen mal y generar lesiones futuras, por lo que lo mejor es respetar el tiempo de reposo que le ha establecido su médico a pesar de no trabajar con peso los aductores o trabajar sentada (a veces es un poco frustrante el reposo, pero hay que darle el espacio al propio cuerpo para que se recupere). Luego del tiempo de reposo podrá volver a entrenar los aductores progresivamente hasta volver a como estaba antes de la lesión.
Saludos.

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Hola soy una sra de 70 anos, nunca he practicado deportes, he leido que la TENDINITIS o la vulgar (pata de ganso) solo le da a personas deportistas, me acaban de diagnosticar una tendinitis, cual pudo ser la causa de la lesion?, es sumamente dolorosa, me colocaron antiflamatorios y hielo , pero estoy por hacerme los Factores de Crecimiento Celular, que me aconsejan es conveniente? me voy a curar totalmente? estoy algo angustiada soy una persona muy independiente y mi capacidad fisica ha disminuido un 50%

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