Dolor en la parte trasera y lateral derecha de la rodilla derecha. ¿Qué lesión puede ser y qué ejercicio puedo realizar?

Siento un poco de dolor en la parte trasera hacia el lado derecho de la rodilla derecha desde hace tres meses.

Juego fútbol los fines de semana y me lesione jugando, me tiraron mientras corría por el balón y cuando caí, caí con mi rodilla flexionada con todo mi peso, posterior a la caída se me hincho y la hinchazón me duro semana y media en desinflamarse me ponía hielo por las tardes y antes de dormí me ponía naproxeno en gel.

Los primeros días no podía caminar bien, luego que se desinflamo la rodilla empecé a caminar un poco mejor, actualmente camino bien sin dolor, a veces troto para cruzar la calle y no me duele, he dominado el balón para ver si hay dolor pero tampoco, esta semana empecé a realizar sentadillas y al principio siento ligera molestia pero luego desaparece.

Esta semana también he notado un poco de molestia en la parte delantera de la rodilla, otro detalle que he visto es que si pongo mi pie fijo al suelo y muevo la parte del talón fijo al suelo hacia el lado derecho siento un pequeño dolor o molestia. Siento es que mi rodilla derecha diferente a mi rodilla izquierda, la izquierda la siento ligera, la derecha (lesionada) la siento como rígida no la siento ligera.

Quisiera saber ¿Que lesión pudiera tener y que ejercicios puedo realizar para mi recuperación?.

Actualmente no estoy jugando, no hago nada hasta esta semana pasada que empece a realizar ejercicio en casa lo básico, estiramiento, sentadillas, abdominales, flexiones etc.

Agradecería mucho que pudieran ayudarme para tener un diagnóstico más completo de que parte de la rodilla me lesione y que lesión es la que tengo para poder recuperarme pronto y si es posible volver a realizar mis actividades deportivas nuevamente. Gracias