Me diagnosticaron tenosinovitis en la zona intraarticular de la porción larga del bíceps ¿Qué puedo hacer?

Quisiera consultar por el diagnóstico que me hicieron por medio de ecografía, que fue de tenosinovitis en la zona intraarticular de la porción larga del bíceps. El médico traumatólogo no me indicó inmovilizar, solo un antinflamatorio por 14 días, el cual no hizo eliminar el dolor solo disminuirlo.

En cuanto a la terapia, a los que he consultado solo saben tratar tendinitis no tenosinovitis. No es un dolor invalidante ni permanente, y es mas doloroso, cuando paso el brazo por detrás, ejemplo, cuando quiero desabrochar el sostén, molesta solo un poco cuando giro el brazo.

Habitualmente realizo ejercicios, ya hace mas de 6 meses, decidí cambiar estilo de vida. Para brazos, trabajo con mancuernas he ido subiendo gradualmente el peso, sin embargo, antes de la lesión pasé de una mancuerna de 3 kilos a una de 5 kilos y creo que eso puede haber producido el problema. Además de eso me diagnosticaron tendinosis del infraespinoso y supraespinoso en el mismo brazo que es el derecho.