¿Qué ejercicios puedo hacer para ganar movilidad en dedos y manos si tengo artritis?

La artritis reumatoidea es una enfermedad inflamatoria crónica que en su avance va produciendo desgaste a nivel articular, afectando principalmente los grupos de articulaciones pequeñas como las manos y pies. 

La recomendación para el tratamiento de los síntomas dolorosos de la artritis reumatoidea, así como las limitaciones de la movilidad variarán en función de las necesidades en cada etapa de desarrollo de esta enfermedad, buscando respetar tanto los tiempos de actividad como los periodos de descanso en los que se presente mayor dolor e inflamación. Entre los ejercicios recomendados se encuentran:

• Ejercicios isométricos: Para la reeducación muscular se pueden realizar ejercicios con resistencia mantenida. En la mano, estos ejercicios se pueden aplicar en movimiento de flexión, extensión, separación y cierre de los dedos. Los ejercicios isométricos tienen la ventaja de poder realizarse incluso en presencia de inflamación ya que no requieren gran movimiento articular.
• Movilizaciones articulares: Las movilizaciones pueden ser realizadas de manera activa y activa-asistida prestando atención durante la fase de inflamación, por otro lado, no se recomienda realizar movilizaciones pasivas en periodos de mayor inflamación.  
• Ejercicio aeróbico: Ejercicios aeróbicos como caminar, nadar o montar bici ayudarán a mantener un mejor estado de salud.

Estiramientos: Los estiramientos ayudaran a mantener un mayor rango articular y evitar las contracturas musculares. Se encuentran contraindicados en periodos de inflamación aguda.

Masajes: Los masajes ayudan a disminuir el dolor y mejorar la circulación, sin embargo, están desaconsejados en periodos de mayor inflamación. En días de menos inflamación y dolor los masajes se pueden realizar de manera superficial, suave y lenta.