¿Qué necesito realizar para el dolor en la banda Iliotibial?

Trabajo en la noche en una cabañas como cocinera y permanezco el mayor tiempo sentada y por el trabajo empecé a bajar mucho de peso no me da apetito por el cansancio de la noche y en la parte lateral de la pierna exactamente en la banda Iliotibial de la pierna tengo unos dolores fuertes como por dentro y me siento mal porque no puedo caminar con normalidad ya que al momento de poder caminar siento aquel dolor y no me permite moverme y caminar como lo habitual, he tomado pastillas para aliviar el dolor pero me quita el dolor solo por medio día y el dolor aparece nuevamente en el momento que estoy acostada, no he realizado actividades mas allá que ir a trabajar en la noche y regresar en la mañana a casa, acostarme a descansar durante el día y nuevamente ir a trabajar, no realizo nada mas de aquello ¿qué puedo realizar para evitar y aliviar ese dolor.?