¿Qué puedo hacer para el acortamiento de la cadena trasera en especial los isquiotibiales?

Pregunta del paciente

Me duelen a menudo los isquios, tanto de pie como sentada. Hago estiramientos suaves y al día siguiente me duelen más. De hecho, cuando hago ejercicio tengo agujetas. Me gustaría saber a qué se debe y qué puedo hacer para mejorarlo.

El tipo de ejercicio que suelo hacer es yoga o pilates, un par de veces a la semana, bastante suave, unos 25 minutos cada sesión. He descubierto hace poco que el colágeno tomado como suplemento me ayuda bastante a reducir el dolor, pero me gustaría no tener que depender de fármacos, ni suplementos naturales, ni cremas.

Siempre he sido un poco elástica pero la situación ha ido empeorando con el paso de los años. Lo mismo la zona de la cadera, me cuesta muchísimo todo lo que son posturas de apertura y flexibilidad de cadera en yoga por ejemplo. En épocas de más días a la semana de ejercicios y estiramientos, la mejoría (de flexibilidad) ha sido Mila y siempre se agrava el dolor.

Datos del paciente

Mujer de 35 años de edad, procedente de España

¿Cuándo comenzó el problema?

Siempre ha sido así, desde niña nunca fui elástica. Ha empeorado con el tiempo y sobretodo hace unos dos o tres años.

¿En qué parte del cuerpo?

Otras patologías y lesiones
Pelvis - Cadera Pierna

¿Cómo es el dolor?

Eléctrico, en forma de latigazo

¿Cuánto te duele?

Nivel 6 - Dolor severo

Tratamientos realizados anteriormente

Ejercicio terapéutico

Especialidad

Preventiva (ejercicio terapéutico)

Tipo de Lesión o Patología (más información haciendo click en cada una)

Respuesta del fisioterapeuta

Algunas de las recomendaciones que podemos brindarte para mejorar la flexibilidad muscular de la cadena posterior y la recuperación tras la práctica de estiramientos es mantener una correcta hidratación. Si no deseas consumir suplementos de colágeno te recomendamos llevar una dieta balanceada que incluya alimentos ricos en colágeno como frutas cítricas, huevos, frutos rojos, gelatina, espárragos, entre otros.

Por otra parte, se recomienda aplicar calor antes de realizar los estiramientos musculares. Además, es aconsejable practicar estiramientos de predominio activos más que pasivos, así como ejercicios de movilidad global.

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