Consejos que te ayudarán a empezar a hacer ejercicio físico

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    Diana Gallego
    Fisioterapeuta y LCAFyD / Ejercicio Terapéutico y Movimiento Óptimo

    Soy Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte por la Universidad de Valencia (2008), además Graduada en Fisioterapia y Doctora por la Universidad de Valencia, en Ciencias Aplicadas al Deporte del Departamento de Fisiología de la Facultad de Medicina. Tras realizar una estancia de seis meses en Australia, en la Flinders University (Adelaide).

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En este vídeo os hablo acerca de cómo encontrar y mantener la motivación a la hora de realizar actividad física, llevar la pauta de un entrenamiento o de un proceso de recuperación.

Motivación y ejercicio

Las principales barreras que encontramos al momento de empezar a realizar actividad física son las siguientes:

  • Imagen física y estética: no sentirse cómodo con ropa deportiva, sentir vergüenza al momento de realizar ejercicios y no sentirse a la altura de la intensidad y dificultad del entrenamiento.
  • Fatiga o pereza: miedo de sentir cansancio, de aumentar el nivel de fatiga actual, miedo a lesionarse y a las agujetas, pensamiento de no estar en forma y falta de voluntad.
  • Obligaciones y falta de tiempo: debido a mucho trabajo u obligaciones familiares que hacen creer que nos falta tiempo, pero lo más común es que no sabemos cómo priorizar el ejercicio físico dentro de nuestras actividades del día a día.
  • Equipamiento e instalaciones: algunas personas se sienten incómodas al entrenar en un gimnasio ya que no se sienten a gusto con las otras personas, sienten que pierden tiempo durante el traslado hacia el lugar donde entrenan o no confían en el personal cualificado.

Desmotivación

La desmotivación suele estar dictaminada los siguientes factores:

  1. Capacidad: nos creemos incapaces de realizar la actividad física.
  2. Creencias: creemos que el ejercicio no está hecho para nosotros.
  3. Esfuerzo: sentimos que implica un esfuerzo demasiado grande que no vale la pena realizar.
  4. Impotencia: no nos permite conseguir la energía necesaria para motivarnos a realizar actividad física.

Motivación

Es el motivo o la razón que provoca la realización o la omisión de una acción. Se trata de un componente psicológico que orienta, mantiene y determina la conducta de una persona.

Entre las estrategias que hay que implementar para lograr realizar actividad física como un hábito diario tenemos que: buscar un motivo significativo (como evitar una enfermedad) y escoger un tipo de ejercicio que de verdad disfrutemos y que en el futuro logre seguir estimularnos.

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