Sufrir de cifosis, cabeza y hombros anteriorizados son algunas de las características que comparten las personas que tienen molestias o dolores en la zona de la espalda, cuello o lumbar. Indicaremos algunos ejercicios para evitar estas molestias.
Ejercicio de corrección de postura
Busca una silla, colócala cerca de una pared y coloca las palmas de la mano apoyadas sobre ella. Con cierta inclinación hacia adelante comienza a dar paso hacia atrás, como si quisieras pegar el cóccix a la pared de atrás. Durante todo el ejercicio se debe mantener las rodillas en flexión, esto con la finalidad de evitar que se cambie la posición de la espalda mientras se realiza la caminata. Si has logrado ir lo más atrás posible sin cambiar la postura de la espalda, puedes intentar progresivamente comenzar a estirar las rodillas, pero sin cambiar la posición inicial. El esfuerzo de este ejercicio debe sentirme en los músculos isquiotibiales y glúteos.
