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Ejercicio de alta intensidad por intervalos TÁBATA: zancada básica (nivel inicial)

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    Diana Gallego
    Fisioterapeuta y LCAFyD / Ejercicio Terapéutico y Movimiento Óptimo
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El entrenamiento de TÁBATA se caracteriza por ejercicios interválicos, de poco tiempo pero alta intensidad, que aporta numerosos beneficios físicos y estéticos, mejora la fuerza muscular, etc. Son ejercicios sencillos, variables y adaptables que puede realizar casi cualquier persona.

TÁBATA: zancada básica

Como hemos mencionado anteriormente, estos ejercicios están indicados para un nivel básico de entrenamiento, por lo que no serán ejercicio de alto impacto. Más adelante os compartiremos algunos ejercicios más avanzados, para aquellos que tengan más resistencia y condición física.
Los ejercicios se componen de la siguiente manera:

  • Ejercicios interválicos de alta intensidad.
  • 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso.
  • 8 ciclos.
  • Duración del ejercicio sólo de 4 minutos.

Se ha demostrado que este tipo de ejercicio obtiene resultados más rápidos y efectivos que otros ejercicios que se realizan en mayor tiempo pero con menor intensidad.

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