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Soy Fisioterapeuta con formación en la Universidad de las Islas Baleares - España, y fundador de FisioCampus, una innovadora escuela de formación para fisioterapeutas que ofrece una amplia oferta formativa y de calidad a nivel presencial y online, además de Director de Fisioterapia Online.
En este vídeo os explico de manera sencilla cuáles son los aspectos esenciales para mantener una buena higiene postural cuando estamos sentados.
En una sociedad en la que desde que somos niños, permanecemos gran parte del día sentados, mantener hábitos y costumbres saludables para la espalda es un aspecto fundamental para mantener nuestra espalda sana y no padecer problemas de espalda de manera prematura, así como poder mejorar los problemas ya existentes.
Un hábito que nos parece fundamental para evitar múltiples problemas relacionados con la espalda y el sistema músculo-esquelético es mantener una buena posturas sentados(1) así como realiza una serie de ejercicios y estiramientos para evitar sobrecargas y contracturas.
Es importante saber que cuando estamos sentados en una postura incorrecta o de manera pasiva, las estructuras activas musculares que deben mantener el correcto mantenimiento de la curvatura lumbar(2) o lordosis lumbar están relajadas y por lo tanto son los discos intervertebrales los que sostienen todo el peso del tronco, sometiéndose a un aumento de la presión intradiscal. Este hecho, si se alarga el tiempo hace que dichos discos se deteriores y alteren el buen funcionamiento biomecánico de la columna lumbar.
Si esto se alarga en el tiempo, es fácil comprender que se vayan degenerando y desestructurando, y provocando los desgraciadamente típicos problemas lumbares, como ciáticas, hernias discales, protrusiones discales y dolor crónico lumbar.
En este otro vídeo que he realizado, os enseño a ejecutar el mismo tipo de ejercicio pero en posición de decúbito supino o boca arriba, os lo comparto para que podáis realizarlo en otros lugares donde podáis descansar tumbados.
(1)https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1569905618300022?via%3Dihub
(2)https://physicianassistant.theclinics.com/article/S2405-7991(18)30025-2/fulltext
Buenas tardes,
Me preguntaba si estos consejos de higiene postural sirven para una persona con artrosis lumbar. Siento bastante dolor despues de pasar 20 minutos sentada en mi silla ergonómica y mi duda es si estoy haciendo lo correcto. Es decir, si debería insistir para que con el tiempo se me pase el dolor o si al tener esta artrosis, estoy perjudicando la lesión.
Hola que tal? espero te encuentres bien.
He visto un vídeo acerca del nervio radial. mi novio tuvo un accidente por arma de fuego, la bala entro y salio, al parecer lo unico afectado es el nervio radial.
El doctor le dice que tiene sindrome de la mano caida, y ps bueno no puede mover hacia arriba la muneca, a excepcion de unos dias atras que me comento que con el brazo totalmente extendido logro mover un tanto hacia arriba la muneca, estamos esperando que termine de sanar la herida para empezar a hacer los ejercicios recomendados, pero mas que ello quisiera saber si existen ejercicios para los calambres constantes que le dan es casi incontrolable, y siente como sus dedos el pulgar y el indice le queman. me gustaria saber tu opinion
El problema que planteas parece demasiado complejo para poder resolverlo a distancia o para darte algún consejo concreto, te recomiendo que consultes a un traumatólogo de confianza para que pueda realizar un examen exhaustivo de tu problema, siento no poder ayudarte mas concisamente.
Un cordial saludo
Cuantas repeticiones recomiendas hacer de este ejercicio de la pelvis o durante cuanto tiempo?
Si tengo espondilolistesis de la ultima limbar, me recomienda que haga este ejercicio?
Es un gran aporte. Apenas se adopta esa postura, ya se siente mejor.
Es un gran aporte. Apenas se adopta esa postura, ya se siente mejor.
Hola. Me pregunto si tienen ejercicios similares para personas que trabajan de pie? Gracias
Hola todavia no, pero estamos preparando toda una sección de ejercicios sobre hiegien postural y consejos para evitar los dolores y lesiones de tipo laboral, pronto estará disponible.
Un saludo.
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