Auto-movilización suave, sutil y consciente de cervicales, Mejora la movilidad sin dolor

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Los problemas de cuello y cervicales son una verdadera epidemia en un mundo en el que el stress, el sedentarismo y unos malos hábitos de alimentación y actividad física, se han prácticamente universalizado.

De esta forma es cada vez más necesario e importante tener un buen fisio de cabecera que nos ayude a soltar estas tensiones de vez en cuando. Aún así, más importante aún será tener unas buenas herramientas para gestionar estas tensiones y no dejar que las tensiones se instalen en tu cuello.

Te proponemos aquí un ejercicio suave y sutil para tomar por un momento consciencia de tus cervicales y su estado.

Utilidades de esta movilización suave de cervicales

Uno de los grandes problemas de la tensión muscular y el stress es precisamente que crece a sus anchas si un@ no es consciente de su presencia ya que si no te enteras de que estas tens@, no podrás hacer nada para evitarlo.

Así pues, esta será una de las principales utilidades de este ejercicio que ahora detallo:

  • Toma de consciencia del propio tono muscular y las tensiones.
  • Toma de consciencia del propio estado emocional acompañante.
  • Relajación de la musculatura.
  • Aumento de la movilidad en casos de cervicalgia aguda.
  • Mantenimiento de la movilidad en personas mayores.

Características de este ejercicio para el cuello y cervicales

Este es un ejercicio aparentemente sencillo pero que requiere de una gran atención y concentración para realizarlo correctamente y sacarle todo el partido. podríamos decir que es uno de esos ejercicios en los que importa más el "Cómo lo haces" que el "Qué haces"

  • Duración del ejercicio - 3 a 5 minutos o entre 20 y 30
  • Intensidad del ejercicio - Muy suave, con la respiración acompasada.
  • Frecuencia del ejercicio - Diario incluso varias veces al día
  • Peligros y precauciones - Únicamente en cervicalgias muy agudas, no superar el rango de movimiento con dolor.

​¿Qué otros auto-masajes o ejercicios puedes realizar para tu cuello y cervicales?

Además de este ejercicio, te voy a recomendar algunos otros ejercicios y estiramientos.

Auto-masaje de cervicales y hombros

​​Fantástico auto-masaje para relajar toda la musculatura de los trapecios, cuello y hombros.

Automasaje de las cervicales altas y la nuca

Te ayudará a relajar la zona alta de la nuca, perfecto para hacer antes de los ejercicios de movilidad.

Ejercicio para relajar cervicales y hombros. Isométricos de cuello

Para disminuir el tono muscular y relajar la musculatura cervical en caso en los que el movimiento pueda ser doloroso

Estiramiento cervical para la movilidad de cuello, trapecios y hombros

Intenso estiramiento en rotación cervical, apto solo para personas con una movilidad más o menos conservada.

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comentarios (3)

Comentario

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SUS137

Buenos Días,

Me duele el brazo derecho desde hace unos meses, muñeca y hombro. Ayer me dijeron que tengo poco espacio ente las vertebras C5-C6 y C6-C7. Soy administrativa y me siento impotente. De momento estoy con antiinflamatorios porque tengo los tendones inflamados, un bulto en el musculo de la muñeca. Que ejercicio podría realizar diariamente para aliviar la tensión?

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iriss

Hola!! Me llamo Isabel . Tengo una hernia cervical en la C4 _ C5 y otra en la en el platillo superior D9 y un pequeño angioma en D8. Estoy haciendo lo de la mezcla de hierbas y lo de la patata . Me gustaría lo del tema de estiramientos sobre la parte cervical , lo he buscado pero no se si serán esos ejercicios indicados para lo que tengo . Así que si me podrían decir que estiramientos o ejercicios para mejorar lo del dolor y estar un poco mejor.
Muchas gracias !! Mi correo es isalisbona@yahoo.es.

Comentario

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Iñigo Junquera

Hola Isabel, todo depende de los músculos que quieras estirar y de los síntomas que tengas, de todas formas los del primer vídeo de este artículo son muy suaves y quizás te puedan ayudar.

Un saludo

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