Estiramientos del psoas-iliaco para aliviar el dolor lumbar

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(h2) Fisiobullet
(h3) Punto grueso

El psoas ilíaco es un músculo que tiene una estrecha relación con la columna lumbar(1), y por lo tanto su flexibilización y estiramiento repercutirá de manera favorable en la columna lumbar. Actúa en la flexión de cadera y ligeramente en la rotación externa de rodilla.

¿Cómo se realiza este estiramiento?

Apoyamos la rodilla de la pierna que vamos a estirar sobre nuestra silla giratoria de la oficina, nos apoyamos en los antebrazos e inclinamos el tronco hacia el escritorio. En esta posición desplazamos la silla hacia atrás mientras flexionamos la rodilla de la pierna de base, mantenemos durante 30 segundos y volvemos a la posición inicial lenta y progresivamente. Repetimos hacia el otro lado.

Para progresar en el estiramiento(2), prácticamente nos vamos a tumbar sobre el escritorio llevando la silla más atrás y flexionando más todavía la rodilla de la pierna de base.

Es un estiramiento fácil y sencillo que puedes realizar en el trabajo o en casa 3 veces al día. Os aconsejo siempre, que antes de su realización, le pidas a tu fisioterapeuta que te supervise realizando dicho estiramiento.

Dolor de espalda. Estiramiento del psoas tumbado.

Os dejo otras variantes de estiramiento para el músculo psoas ilíaco:

Referencias Bibliográficas

(1)https://www.bodyworkmovementtherapies.com/article/S1360-8592(08)00009-0/fulltext

(2)https://www.bodyworkmovementtherapies.com/article/S1360-8592(11)00068-4/fulltext

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comentarios (10)

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Hola buenas tardes¿cuanto tiempo hay que hacer el estiramiento del psoas?,gracias.

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Me intereso mucho los ejercicios que se pueden efectuar sobre el musculo psoas, quisiera poder tener más información .
Gracias por su magnifica colaborazión.
saludos cordiales.
oscar

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Mikel Junquera

Hola Oscar, te invito a que visites nuestro canal de youtube! tenemos miles de vídeos que te pueden ayudar. Saludos

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¿Se hace el ejercicio cambiando de pierna? Gracias

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Mikel Junquera

Hola, en principio no hay problema por hacer el estiramiento con las dos caderas.

Un saludo

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Excelentes videos demostrativos. Una herramienta mas para nosotros los licenciados en cultura física y deportes. Gracias por compartirnos su conicimiento de una forma tan explícita. Mi mas cordial felicitación.

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Pakiturri

Hola. ¿Podrías indicarme algún estiramiento para el psoas mayor?

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Si se tiene hiperlordosis lumbar, ¿este ejercicio es contraproducente? Y en caso de que lo sea, ¿cuál sería el adecuado para estirar el psoas? Gran página. Un saludo y gracias

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Mikel Junquera

Hola, este ejercicio lo puedes hacer perfectamente si tienes hiperlordosis lumbar, ya que la pierna que se flexiona (en este video mi pierna derecha) no permite que la hiperlordosis lumabar se exacerbe. También puedes hacer este mismo ejercicio tumbado boca arriba, tengo otros vídeos donde lo explico que pronto se publicarán.

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Hola, mi nombre es German y soy estudiante de Kinesiologia en Argentina. Queria agradecer por este y por todos los videos que suben a la pàgina ya que son de mucha ayuda ! Muchas gracias, saludos desde Buenos Aires

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