La tendinopatía del hombro es una dolencia musculoesquelética muy frecuente que afecta a personas de todas las edades, especialmente a quienes realizan trabajos repetitivos o actividades deportivas con alta exigencia del miembro superior. La buena noticia es que no siempre es necesario recurrir a la cirugía, ya que existen estrategias efectivas de tratamiento conservador, como los ejercicios terapéuticos y automasajes, que pueden marcar la diferencia si se realizan correctamente.
En FisioOnline, promovemos el enfoque de la Fisioterapia Integrativa Fiit Concept, un modelo terapéutico que aborda las causas profundas del dolor, combinando tratamiento físico, fitoterapia, nutrición y gestión emocional. En este artículo te explicamos cómo aliviar tu tendinopatía del hombro con ejercicios y automasajes que puedes realizar en casa de forma segura.
¿Qué es la tendinopatía del hombro?
La tendinopatía del hombro es una alteración degenerativa o inflamatoria de los tendones del manguito rotador, especialmente el supraespinoso. Se manifiesta con dolor, debilidad y limitación del movimiento, particularmente al levantar el brazo.
Causas frecuentes de la tendinopatía
Las causas no son únicamente físicas. El enfoque convencional suele centrarse en la sobrecarga o el uso excesivo, pero desde Fiit Concept identificamos factores viscerales, emocionales y alimentarios que inciden directamente en esta patología, como por ejemplo:
- Estrés mantenido (que altera el hígado y vesícula biliar, generando contracturas reflejas)
- Digestiones pesadas o mala salud hepática
- Alimentación proinflamatoria (abundancia de azúcares, grasas trans, etc.)
¿Por qué evitar la cirugía si es posible?
La cirugía puede ser útil en casos graves, pero no garantiza el éxito si no se tratan las causas subyacentes. Además, implica riesgos, rehabilitación prolongada y coste económico. En la mayoría de los casos, el tratamiento conservador bien dirigido ofrece resultados excelentes, como lo hemos comprobado en miles de pacientes.
Beneficios de los ejercicios y automasajes
- Mejoran la vascularización del tendón
- Reducen la tensión muscular compensatoria
- Favorecen la regeneración tisular
- Disminuyen el dolor y aumentan la movilidad
- Empoderan al paciente en su propio proceso de curación
Ejercicios efectivos para la tendinopatía del hombro
Ejercicio 1: Movilización escapular
Objetivo: Restablecer la función de la escápula.
- Coloca los brazos sobre una mesa con los codos flexionados.
- Realiza movimientos suaves de encogimiento y descenso de hombros.
- Haz 3 series de 10 repeticiones.
Ejercicio 2: Estiramiento del manguito rotador
Objetivo: Aliviar la tensión de los tendones afectados.
- Cruza el brazo afectado sobre el pecho.
- Con la otra mano, empuja suavemente el codo hacia ti.
- Mantén 30 segundos y repite 3 veces.
Ejercicio 3: Fortalecimiento progresivo
Objetivo: Estimular la recuperación sin sobrecarga.
- Con una banda elástica ligera, haz rotación externa con el codo pegado al cuerpo.
- Realiza 3 series de 15 repeticiones, progresando en intensidad.
Automasajes para aliviar el dolor
Masaje con pelota en la zona infraespinosa
Objetivo: Liberar puntos gatillo en el infraespinoso.
- Usa una pelota de tenis contra la pared.
- Apóyate sobre la escápula y realiza movimientos circulares.
- 2 minutos por sesión, 2 veces al día.
Automasaje en el pectoral menor
Objetivo: Liberar tensiones que provocan anteriorización del hombro.
- Coloca los dedos sobre la zona debajo de la clavícula.
- Realiza presiones circulares lentas durante 1 a 2 minutos.
Recomendaciones complementarias según Fiit Concept
Además del trabajo físico, en Fiit Concept integramos:
- Fitoterapia: plantas como el cardo mariano y la cúrcuma ayudan a depurar el hígado y reducir la inflamación.
- Nutrición antiinflamatoria: dieta rica en vegetales, omega-3, evitando harinas refinadas y azúcar.
- Gestión emocional: muchas tendinopatías tienen origen en emociones retenidas como la frustración o la rabia. Técnicas como la respiración consciente o el acompañamiento emocional pueden ser clave.
Conclusión
La tendinopatía del hombro tiene solución sin cirugía si se entiende el problema desde una visión global. Los ejercicios y automasajes que te hemos propuesto son el primer paso. Sin embargo, si quieres un tratamiento profundo, personalizado y efectivo, te invitamos a conocer el programa completo para tendinopatías del hombro de Fiit Concept.
Recupera tu salud desde la raíz, no solo elimines el dolor. Comienza hoy mismo tu camino hacia una recuperación integral.
