Ejercicio Terapéutico y Estiramientos

Bienvenido a la sección de ejercicios y estiramientos del portal web Fisioterapia-Online.com

En esta sección encontrarás la mejor y mas completa información sobre ejercicios y estiramientos orientados a las diferentes lesiones, dolores o patologías o simplemente a obtener una mayor sensación de bienestar, relajación, equilibrio de tu aparato locomotor y salud en general.

Navega por nuestro contenido y encontraras todo tipo de rutinas, protocolos y secuencias para que aprendas a cuidarte desde tu propia casa.

 

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Ejercicio Terapéutico y Estiramientos

Fisioterapia ejercicios, estiramientos, movilizaciones y tonificación

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Ejercicio terapéutico

Son todos aquellos ejercicios orientados a fortalecer, tonificar o movilizar los distintos grupos musculares o articulares con la finalidad de obtener un mejor estado de salud y calidad de vida en lo referente al sistema musculoesquelético.

Estiramientos y ejercicios de flexibilidad

El estiramiento muscular es lo primero que debe hacer antes de que cualquier tipo de ejercicio, es necesario calentar y estirar los músculos, aumentando la flexibilidad, por lo que hay un mayor movimiento de las diferentes articulaciones y cadenas musculares. Además, el alargamiento evita lesiones, proporciona más flexibilidad ,elasticidad y relajación del cuerpo, facilitando la circulación sanguínea, y mejorando los movimientos. Es una preparación absolutamente necesaria para que el cuerpo responda bien al ejercicio. Pero lo que muchos no saben es que después de la práctica de actividades físicas, también es muy importante para estirar, ya que es este tramo final  el que hace que los músculos se vuelvan más cortos, y por ser al final del ejercicio, contribuirá a la eliminación de ácido láctico, evitando dolores musculares y favoreciendo una mejor recuperación del esfuerzo..

El acortamiento de las fibras musculares se produce independientemente de la frecuencia o la intensidad con la que se practican actividades físicas en un cuerpo normal, pero cuanto más se realicen estiramientos mayor flexibilidad tendremos. Quién no estira con suficiente frecuencia, o a menudo se quejara fácilmente de de dolor de espalda, esto es debido al acortamiento de los músculos de la espalda y los músculos posteriores de las piernas, también asociados con los músculos abdominales débiles.

El estiramiento puede y debe ser hecho en cualquier momento, no sólo antes y después de practicar un ejercicio, sino por ejemplo, después de estar mucho tiempo sentado, viendo la televisión, en el trabajo, etc. Otra alternativa para una vida saludable es estirar un poco antes de ir a dormir y al despertar para liberar liberar las tensiones acumuladas y obtener un mayor descanso.

Es normal sentir dolor al estirar, ya que estás "tirando" del músculo que estará "corto"  llevándolo al límite, pero trata de superarlo, para evitar cualquier tipo de lesión. La respiración es también un factor importante, tomar una respiración profunda, mejora la relajación muscular. Mantenga cada ejercicio de estiramiento durante 30 a 50 segundos como mínimo, y siempre haciendo movimientos lentos y suaves.

Pero antes de todo esto, es imprescindible conocer como estirar correctamente, para no dañar el cuerpo y si es posible, obtener ayuda de un profesional.