Una de las preguntas más comunes que me hacen los pacientes es si su dolor de cuello o espalda puede ser debido a una almohada inadecuada. Yo suelo responder que es posible que tu dolor de cuello tenga algo que ver con tu almohada, ya que pasamos una media de 8 horas descansando sobre ella; pero probablemente no sea la única causa de dolor. Sin embargo, una buena almohada puede ayudarnos a descansar y al mismo tiempo a prevenir o aliviar algunos dolores de cuello y espalda.
El objetivo de la almohada es mantener recta la columna vertebral (1) rellenando la curvatura del cuello y así, relajar la musculatura del cuello. En primer lugar, debe mantener la columna vertebral en una alineación natural, como cuando estamos de pie. Si la altura de la almohada es demasiado alta cuando se duerme de lado o boca abajo, se aumentará la tensión muscular en la zona posterior del cuello y hombros. Además puede obstruir la respiración, provocando el ronquido. Si la almohada es muy baja también pueden aparecer tensiones musculares en el cuello. Basado en las mediciones de nuestro cuerpo, la almohada debe mantener una altura de 10 a 15 cm, de manera que soporte adecuadamente la cabeza y el cuello
Ante todo, con tu almohada debes sentirte cómodo. Podrás seguir miles de consejos que te den profesionales y amigos y encontrar la almohada que mejor se adapte a ti, pero si tú no te encuentras cómodo con ella, no será tu almohada ideal. Por ejemplo, existe gente que se sentirá mejor con un tejido que de más calor como la franela o que sea más fresca como el algodón…
También debe ajustarse a varias posiciones para dormir y que siga aliviando los puntos de presión. Para esto será importante la textura de la almohada, de la que hablaremos después.
Lo primero que debes tener en cuenta a la hora de comprar una almohada es la postura en la que sueles dormir (2).
Las almohadas de fibras sintéticas o plumas son flexibles, por lo que serán recomendables en aquellas personas que duermen boca abajo.
Para las personas que se mueven mucho a la hora de dormir, son recomendables las almohadas de látex y viscoelásticas, ya que cuentan con un sistema de memoria, y se adaptan a la persona que las utiliza.
Existen tres tipos de almohadas (3):
Para terminar con este artículo que pretende aconsejar a las personas adecuadamente para que puedan comparar una almohada que se adecúe a sus necesidades, me gustaría relativizar un poco esta cuestión con un vídeo.
En este vídeo verás que, en cierta manera, la mejor almohada para ti será con la que estés más cómodo:
Me parece genial este post. Super interesante para los que nos levantamos casi todas las mañanas con dolor de cabeza... Al final decidí comprarme una almohada de Naturalex(http://www.naturalex.fr/es/) viscoelástica y la verdad que estoy muy contento. Pero me habría venido bien est artículo para no volverme loco. ¡Un saludo!
Buenos tardes! He leído su artículo sobre almohadas. Yo soy artesana y elaboro almohadas con materiales naturales y ecológicos. Son almohadas rellenas de cáscara de trigo sarraceno y flor de lavanda. No sé si conocen este tipo de almohadas y es por ello que les mando este mensaje con el ánimo de darles a conocer esta opción. Son almohadas que facilitan el cuidado de la posición corporal, facilitando la alineación de las cervicales con la columna, se adaptan al cuerpo, dan sujeción, no transmiten electricidad estática, son transpirables, debido a su relleno, se airean con facilidad, son frescas en verano y cálidas en invierno y a parte de sus beneficios para quien la usa, respetan el medio ambiente.
Les adjunto mi web con la información de mis almohadas y si tienen interés o necesitan más información, estaré encantada de atenderles.
Muchas gracias,
Mireia Capell
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