¿Es posible realizar ejercicios después de padecer hombro congelado?

He padecido hombro congelado en dos ocasiones, la primera salí con ejercicios con fisioterapeuta, esta última yo hice los ejercicios en casa y al no avanzar me tuvieron que infiltrar. Después de eso y de seguir haciendo los ejercicios, mejore al 90%, el dolor y la molestia fueron disminuyendo, sin embargo, aún tengo dolor con ciertos movimientos. Además de los ejercicios para el brazo, hago una rutina de una hora pero lleva plancha y pesas. Esto último puede afectar y provocar que me vuelva a lesionar? O puedo hacer planchas y pesas ligeras? Después de unas semanas de la infiltración el dolor desapareció por completo pero ahora, dos meses después, siento el dolor nuevamente con ciertos movimientos. El movimiento del brazo lo he recuperado al 90%. Podré recuperar alguna vez ese 10% que me falta? Yo los sigo siempre en YouTube y me han ayudado mucho para otros aspectos, por ese motivo les tengo confianza y recurro a ustedes. Gracias