¿Qué hacer para disminuir el dolor de la ciática derecha?

Tengo un dolor de la ciática derecha por bastante meses ya, se me dificulta acostarme de la forma que sea, de lado o boca arriba y el pie lo siento débil, ya casi no puedo caminar sobre él, hay que tomar en cuenta que he ingerido por bastante tiempo medicamentos para el dolor, pero no han hecho efecto, tampoco llevo una rutina ni de ejercicios o piscina, solamente trato de dormir en la postura correcta, pero cada día es eso, un dolor que no disminuye, es punzante y electrificante, respirar muy fuerte o hasta toser duele demasiado, es un dolor que no me deja ni dormir, ni descansar ni nada a día de hoy

También hace bastante tiempo el origen según mi información va por levantar pesas y porque tengo una flexibilidad muy baja, casi nula, no llego a tocar la punta de mis pies y es muy rígido todo, hacia gimnasio sin estirar y sin que nadie me indique cómo hacer tales ejercicios, también siempre he sido un chico que pasa con las piernas cruzadas y no estiradas, lo que me ha causado aún más dolor, he ido donde quiroprácticos y si me ha funcionado pero levemente, es decir depende mucho de las pastillas que haya estado tomando en esos momentos, algunos ratos he podido hacer piscina, pero no he visto tanta mejoría o se me complica ir, a día de hoy en enero de 2022, ando con un fisiatra que me recomendó hacer ejercicios de estiramiento y dejar mis pastillas del dolor, fue muy bueno la primera semana, luego me dio covid, empeoré y así ha sido hasta el día de hoy.