Tengo una lesión de tendinitis de glúteo medio con espasmo lumbar con molestia en toda la pierna izq. ¿Qué debo hacer?

Tengo tendinitis de glúteo medio y espasmo lumbar, dolor en toda la pierna. Llevo 5 meses sin correr, soy triatleta de 54 años. He recibido fisioterapia con corrientes eléctricas, ultrasonido y regenomed. Ha disminuido el dolor pero ahora que empecé a correr volvió de nuevo en otras partes de la pierna. En febrero tuve una infiltración de plasma rico en plaquetas, resonancias de cadera y columna, salió que tenía tendinitis y en radiografía salió el espasmo que es el que al hacer ciertos ejercicios siento como unos mordiscos. Estoy empezando a correr y a hacer bici pero se me carga y duele la planta del pie, realizo muchos estiramientos, me pongo calor y frío, como sano, tomo colágeno, omega 3, calcio, vitamina C, mucha agua de 2 a 3 litros al día y realizo ejercicio de fuerza o peso, nado y salgo en ruta. Al inicio me dolía dormir del lado afectado (izquierdo), ahora ya puedo dormir de ese lado, siento que he mejorado pero algo estoy haciendo mal porque el espasmo lumbar no se quita, ha mejorado pero persiste.