Bailar para disfrutar y cuidar tu salud

Publicado: 29/12/2017 / Revisado y modificado: 05/02/2023

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Hay muchas formas de danza, desde los bailes de salón hasta el muy famoso pole dance. La danza siempre ha sido una parte de la cultura humana, de rituales y de celebraciones. Hoy en día, la mayoría de los bailes se utilizan como recreación y para expresarse, aunque también se puede hacer como una actividad competitiva. Pero el baile también es una manera agradable de ser más activos físicamente y mantenerse en forma.

Beneficios del baile para la salud

El baile puede ser una manera de mantenerse en forma para personas de todas las edades, formas y tamaños. Cuenta con una amplia gama de beneficios físicos y mentales, incluyendo:

Mejora de la condición del corazón y pulmones.
Aumento de la fuerza muscular, de la resistencia y de la coordinación motora.
Aumento de la capacidad aeróbica.
Mejora del tono y fuerza muscular.
Control de peso.
Huesos más fuertes y reduce el riesgo de osteoporosis.
Mejora de la coordinación, agilidad y flexibilidad.
Mejora del equilibrio y de la orientación espacial.
Mayor autoestima y confianza en sí mismo.
Mejora el funcionamiento mental.
Mejora del bienestar general y psicológico.
Estimula las habilidades sociales.

Iniciación al baile

Puedes bailar en grupo, con un compañero o por tu cuenta. Hay un montón de diferentes lugares donde puedes disfrutar de baile, por ejemplo, en las escuelas de baile, salas sociales, centros comunitarios y en tu propia casa. El baile se ha convertido en una forma popular para estar activo y mantenerse en forma, actualmente la mayoría de los clubes de fitness ofrecen clases de baile en sus programas de ejercicios en grupo.

Bailar puede hacerse tanto de forma competitiva como social. Puede ser una gran opción recreativa y deportiva porque cualquier persona de cualquier edad puede participar. No importa si hace frío o llueve ya que generalmente las clases de baile ocurren en el interior de un salón.

El equipo que necesitas para bailar dependerá del estilo de baile que elijas. Por ejemplo, el claqué implicará la compra de zapatos de tap, mientras que para el ballet necesitarás zapatillas y ropa de ballet. Para empezar basta con elegir un estilo que te guste, o te gustaría probar, busca en Internet las escuelas de baile de tu área local y únete a una clase.

Tipos de danza

Hay muchos estilos de baile para elegir, cada uno con sus propios atractivos. Los estilos más populares de baile incluyen:

Ballet - en su mayoría realizado con música clásica, este estilo de baile se centra en la fuerza, la técnica y la flexibilidad.
Bailes de salón - se trata de una serie de estilos de baile realizados junto con una pareja como el vals, swing, foxtrot, la rumba y el tango.
Danza del vientre - originaria de Oriente Medio, este estilo de baile es una manera divertida de hacer ejercicio.
Hip-hop - realizado principalmente con música hip-hop es un estilo de danza urbana.
Jazz - es un estilo de baile bastante enérgico que implica patadas, saltos y giros al compás de la música.
Pole dance o baile del tubo – como forma de ejercicio se ha convertido cada vez más popular. Implica realizar un baile sensual con un poste vertical; requiere resistencia muscular, coordinación y fuerza tanto de los miembros superiores como inferiores del cuerpo.
Salsa - implica una mezcla de influencias caribeñas, latinoamericanas y africanas, por lo general se baila en parejas y se hace hincapié en los ritmos y en la sensualidad.
Claqué o tap - se centra en la sincronización. El nombre de este tipo de danza proviene de los sonidos que producen las pequeñas placas de metal en los zapatos de los bailarines cuando tocan el suelo.

La elección de un estilo de baile

Al elegir un estilo de baile, hágase las siguientes preguntas:

¿Quiero bailar para mejorar mi forma física?
¿Estoy tratando de mejorar mi flexibilidad y la coordinación?
¿Prefiero un baile movido o una danza lenta?
¿Quiero bailar con una pareja o por mi cuenta?
¿Prefiero unirme a un grupo o tener clases particulares?
¿Voy a disfrutar de las competiciones, o quiero bailar sólo por diversión?

Consejos generales para el baile

Si estás pensando en tomar clases de baile, te sugerimos lo siguiente:

Consulta a tu médico para un chequeo si tienes una condición médica, si tienes sobrepeso, más de 40 años de edad o si llevas mucho tiempo sin realizar ningún tipo de actividad física.
Durante las clases de baile use ropa y calzado cómodo que le permitan desplazarse con facilidad.
Realice un calentamiento y/o estiramientos antes de comenzar una sesión de baile.
Beba agua antes, durante y después de bailar.
Asegúrese de descansar entre las sesiones de baile.
No se exija demasiado, especialmente durante las primeras clases.
De vez en cuando, pregúntale al instructor de baile si estás realizando los movimientos correctamente.
Antes de intentar aprender un nuevo movimiento o paso, obsérvalo bien. Aprender nuevos movimientos aumenta el riesgo de lesiones, sobre todo si ya estás cansado.
Realiza los movimientos con gracia y fluidez.
Al terminar la clase de baile, tómate tu tiempo para que el corazón vuelva a su pulso normal y los músculos empiecen a enfriarse. Realizar ejercicios de estiramiento en este momento es lo más recomendable.

Recuerda...

El baile puede ser una manera de mantenerse en forma para personas de todas las edades, formas y tamaños.
El baile puede mejorar tu tono muscular, fuerza, resistencia y condición física.
El baile es una gran manera de conocer nuevos amigos.
Y no te olvides de consultar con tu médico si tienes una condición médica, sobrepeso, más de 40 años de edad o si estás desacondicionado físicamente.

Beneficios y virtudes del ejercicio físico suave

En este vídeo te presentamos las ventajas de realizar actividad física suave como lo es el baile:

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comentarios (1)

Comentario

Tengo una hernia discal L5/S1 y actualmente hago pilates y estoy encantada con mi avance. Con la misma profesora de pilates voy a iniciarme en el baile del claqué pero me da miedo que todo lo que he adelantado con pilates lo arruine con el claqué al ser un baile que siempre está como dando saltitos, lo que intuyo será de impacto para mi espalda.

Es así?. Qué me aconsejáis?.
Un saludo y muchísimas gracias.

Cristina