Cómo descargar los glúteos post-deporte mediante estiramientos

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    David González
    Fisioterapeuta / Osteopatía estructural

    Estoy Diplomado en Fisioterapia por la Universidad de Zaragoza, donde también realicé el Máster de Terapia Ortopédica Manual (OMT), y los posgrados de Fibrólisis Diacutánea (Ganchos) y Punción Seca. Posteriormente hice el Máster de Reeducación Postural Global (RPG) avalado por la Universidad Rey Juan Carlos de Madrid.

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En este vídeo podrás observar un estiramiento para glúteo medio, glúteo menor y pelvitrocantéreos teniendo como objetivo la relajación de estos músculos. Esto debe ser realizado en sesiones independientes de tu entrenamiento físico regular. Para esto utilizaremos la siguiente técnica:

Técnica postisométrica

Para este estiramiento utilizaremos esta técnica que consiste en: 

  • Llevar pasivamente el miembro hasta a barrera motriz (tope blando)
  • contracción isométrica leve (3-6 segundos) 
  • relajación del doble de la duración de la contracción.
  • realizar una contracción y relajación dos veces mas 
  • buscar una nueva barrera motriz, manteniéndola un tiempo igual que el de la relajación 
  • el ciclo se repetirá hasta que no podamos llegar a una nueva barrera
  • volver a la posición inicial de forma lenta.

Para glúteo medio y menor, usamos un apoyo y pasamos la pierna contraria por delante de la otra y dejamos caer el peso hacia el lado que vamos a estirar. Para pelvitrocantéreos, utilizaremos como herramienta una colchoneta. 

Es importante no olvidar seguir los parámetros establecidos, ya que si realizamos un estiramiento mal ejecutado estaríamos logrando el efecto contrario al deseado. Y si presentas alguna duda, consulta con tu fisioterapeuta de confianza. 

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