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Cómo pasar del sedentarismo a la actividad física constante e intensa

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Pasar de mantener una vida sedentaria a una activa puede ser muy positivo para nuestro cuerpo, sin embargo, requiere unas precauciones a tener en cuenta para que este cambio de vida sea progresivo, seguro y saludable. Es recomendable seguir unos simples consejos que te ayudaran a que el transito del sedentarismo a la actividad física sea un éxito. Realizar el ejercicio físico adecuado a tu capacidad te ayudará a sentirte mejor mental y físicamente.

8 razones para empezar a hacer deporte o ejercicio físico

Lo primero que necesitas es cargarte de motivación y para esto te ofrezco una lista de razones o beneficios que vas a obtener si comienzas este camino y llegas a la meta.

  1. Vas a sentirte mucho mejor: El realizar actividad física de forma continuada mejora nuestro estado de animo, nuestro autoconcepto y seguridad, todo esto nos ayudara a sentirnos mejor.
  2. Dejarás de fumar: A medida que vayas realizando ejercicio te darás cuenta que hay cosas que sobran en tu vida que te hacen esclavo y controlan tu vida, fumar es una de ella y pronto te plantearás dejarlo de forma definitiva.
  3. Empezarás a comer mejor: Poco a poco mejoraras tu confición física esto te motivará a continuar y querer mejorar mas, alimentarte mejor será el siguiente paso lógico.
  4. Encontraras un rato para ti: Realizar actividad física te ayudara a buscar tus momentos propios para reflexionar y centrarte en ti mismo.
  5. Vas a bajar tus niveles de estrés: El ejercicio reduce el estrés esto esta comprobado cientificamente, controla los niveles de cortisol y otras hormonas además te ayudara a apagar el móvil.
  6. Vas a pensar mejor: Te ayudará a centrarte en el aquí y el ahora y dejar elementos que dificultan nuestro pensamiento. 
  7. Estimularás tu espíritu de lucha y superación: Si eres constante mejorarás rápidamente, esto te motivará a continuar y seguir mejorando paso a paso.
  8. Vas a estar más sano: A consecuencia de el ejercicio mejorarás tu sistema circulatorio, respiratorio y muscular sin duda estarás mas sano, además te ayudará a mejorar ti dieta y dejar de fumar.

Principios básicos que no debes olvidar nunca para empezar a correr o a realizar actividad física

No se trata de ponerte de golpe a realizar fuertes sesiones de entrenamiento, solo se trata de utilizar la lógica, se progresivo y empieza poco a poco si no sabes como busca ayuda de un profesional, en este vídeo te damos algunos consejos que te ayudaran de iniciarte adecuadamente:

  • Ponte pequeñas metas: Unos objetivos, que sean realistas te ayudaran a motivarte, no te plantees correr una maraton desde el primer día.
  • Deja que tu cuerpo se adapte poco a poco: Al principio tendrás agujetas y molestias, eso es normal, es solo el modo que tiene nuestro cuerpo de adaptarse.
  • Busca compañía: Ir con algún amigo te ayudará a combatir la pereza.
  • Busca el disfrute en ello: En cuanto salgas unos días empezaras a disfrutar si ves que una actividad no te motiva después de un tiempo para a realizar otra pero no dejes de realizar ejercicio.
  • La crisis llegará. Prepárate para ello: La vida no es algo lineal, está llena de subidas y bajadas cuando venga la bajada no te agobies enseguida vas a tirar para arriba.
  • Sigue los pasos que te propongo: A continuación te ofrezco una forma fácil de empezar de forma adecuada.

Rutina o pasos a seguir para empezar a correr poco a poco

Aquí te dejamos un plan que puedes seguir para que en poco tiempo puedas ser una persona más activa. Este plan consiste en seguir los siguientes pasos:

Paso 1: Caminar

  • Semana 1 - 3 o 4 veces / 20-25 min / Ritmo normal.
  • Semana 2 - 3 o 4 veces /30-35 min / Ritmo ligero.

Paso 2: Caminar/ correr

  • Semanas 3 y 4 - 3 o 4 veces / 30-35 min.
  • Caminar 10.
  • Correr 30 seg / caminar 2 min 10-15 min.
  • Caminar 10 minutos.

Paso 3: Alargar el correr

  • Semanas 5 y 6 - 3 o 4 veces / 35-40 min.
  • Caminar 10.
  • Correr / caminar / correr / caminar… 15-20 min.
  • Siempre recuperar bien.
  • Caminar 10 minutos.

Paso 4: Correr,correr y correr

  •  40/45 min.
  •  Seguir progresando con paradas.
  •  Buscar las buenas sensaciones.
  •  Hasta conseguir correr 40-45 minutos seguidos.

Paso 5: Progresar y marcarte metas más altas

  •  Alargar tiempos y distancias.
  •  Reducir tiempo al kilómetro.
  •  Trackear rutas y superar records.
  •  Apuntarse a alguna carrera popular

Existen otras opciones de empezar ya sea correr, nadar, andar en bicicleta ir al gimnasio o lo que tu prefieras tienes mucha bibliografía e información a tu disposición solo comprueba de que comienzas de forma lógica y segura y una vez que sientas el bienestar y los beneficios de la actividad física ya no podrás parar.

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comentarios (1)

Comentario

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muy agradecido por este aporte es muy importante y lo voy atener en cuenta muchas grasias DIANA DEL PILAR DIOS TE DE MUCHA SABIDURÍA INTELIGENCIA PAZ AMOR Y NUNCA DEJE DE SER FELIZ

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