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Síndrome del músculo Piramidal. Eficaces ejercicios para hacer en casa con K-Stretch

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En este vídeo, el fisioterapeuta Iñigo Junquera os mostrará una rutina de ejercicios para trabajar desde casa con la K-Stretch en casos de síndrome del músculo piramidal o en general los problemas del músculo piramidal, que tantos problemas suele generar.

Ejercicios propuestos

A continuación, os mencionamos los ejercicios propuestos:

  • Auto-masaje de piramidal.
  • Estiramiento de glúteos.
  • Estiramiento de piramidal.
  • Estiramiento de cadena posterior más limpiaparabrisas.

Auto-masaje de glúteo y piramidal

  • Entre 2 y 4 minutos de cada lado.
  • Relajamos la musculatura de cadera.
  • Siempre previo a las posturas de estiramiento.

Estiramiento de piramidal

  • Entre 2 y 5 minutos.
  • Sacro siempre bien pegado.
  • Combinamos con autoelongacion.
  • Nos apoyamos en los isométricos.

Trabajo de pierna, tobillo y pie. Columpio, limpiaparabrisas y carrusel

  • Entre 10 y 20 repeticiones a cada lado.
  • Movimientos solo de pie y tobillo (mantener fija la cadera y la rodilla).
  • Puede ser unilateral o bilateral.
  • Nos apoyamos en la respiración.

Para conocer mayores detalles acerca del uso de la K-Stretch y rutinas de ejercicios y estiramientos para realizar con ella, os invitamos a visualizar la serie de vídeo que tenemos para ti en fisioterapia-online.com.

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