Dormir mejor. 15 Consejos definitivos

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    I√Īigo Junquera
    Fisioterapeuta / Terapia manual y RPG

    He estudiado mucho, he leído muchos libros, he analizado y reflexionado hasta la saciedad, he tratado siempre de profundizar con espíritu crítico.... y con el paso del tiempo, cada vez creo que el cuerpo, la naturaleza y la vida son muuuucho más grandes de lo que ninguna persona o ciencia sean nunca capaz de conocer y analizar.

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Pasamos aproximadamente un tercio de nuestras vidas durmiendo, o intentando dormir. Tu posici√≥n para dormir es m√°s importante de lo que piensas. Si tiene problemas para dormir, tu salud puede sufrir. Adem√°s, la privaci√≥n del sue√Īo es m√°s que dormir lo suficiente; la calidad del sue√Īo tambi√©n es importante.

Si no se siente descansado cuando se despierta, intente practicar buenos h√°bitos de sue√Īo. La incorporaci√≥n de la higiene del sue√Īo en su rutina habitual puede ayudarlo a mejorar su calidad de sue√Īo de una manera importante.

H√°bitos para tener en cuenta para dormir mejor

  • Evitar el exceso de cafe√≠na.
  • Hacer ejercicio regularmente.
  • Establecer un horario nocturno que lo ayude a relajarse y prepararse para dormir.
  • Intente llevar un diario de sue√Īo durante una o dos semanas. Puede realizar un seguimiento de cualquier patr√≥n en sus h√°bitos de sue√Īo, y la calidad del sue√Īo, para que pueda ver mejor qu√© funciona y qu√© no.

Recuerde, no tiene que cambiar su posici√≥n para dormir si no tiene ning√ļn problema. Haga lo que le parezca mejor. Lo m√°s importante es asegurarse de que se est√° despertando, sinti√©ndose descansado y listo para comenzar su d√≠a.

Debemos tener en cuenta de que si sufre problemas de sue√Īo o siempre se despierta sinti√©ndose agotado, primero debe descartar la apnea del sue√Īo u otra afecci√≥n m√©dica grave. Pero si est√° despejado, es hora de culpar a su cama. Un colch√≥n o almohada que sean demasiado viejos pueden ser uno de los factores que no le est√°n proporcionando el soporte adecuado cuando duerme y esto puede arruinar su sue√Īo.

El tipo incorrecto de almohada, o una que es demasiado vieja, podr√≠a estar evitando que descanses bien por la noche. Incluso si no crees que es hora de tirar tu almohada actual. A veces, el polvo que se acumula en sus almohadas puede desencadenar alergias mientras duerme, lo que hace que se despierte con congesti√≥n o se dificulte su respiraci√≥n por la noche. En ese caso, debe lavar la almohada y ver si tiene mejoras con su sue√Īo. Pero si su almohada es demasiado vieja, m√°s de dos a√Īos, lo recomendable es comprar una nueva.

Otro elemento que puede mejorar su sue√Īo es el ejercicio, ya que puede dar un impulso al sue√Īo de varias maneras. Hacer tiempo para hacer ejercicio puede:

  • Mejora la calidad del sue√Īo. El ejercicio puede contribuir a un sue√Īo m√°s reparador. La actividad f√≠sica aumenta el tiempo que pasa en el sue√Īo profundo, la fase de sue√Īo m√°s reparadora f√≠sicamente. El sue√Īo profundo ayuda a aumentar la funci√≥n inmune, apoyar la salud card√≠aca y controlar el estr√©s y la ansiedad.
  • Aumenta las cantidades de sue√Īo. Adem√°s de mejorar la calidad del sue√Īo, el ejercicio tambi√©n puede ayudarlo a aumentar la duraci√≥n de su descanso nocturno. Estar f√≠sicamente activo requiere que gastes energ√≠a y te ayuda a sentirte m√°s cansado y listo para descansar al final del d√≠a. La investigaci√≥n indica que el ejercicio, en particular el ejercicio regular que forma parte de una rutina constante, puede ayudar a aumentar la duraci√≥n del sue√Īo, adem√°s de la calidad del sue√Īo.Reduce el estr√©s y alivia la ansiedad. Una rutina de ejercicio regular puede ayudar a reducir sus niveles de estr√©s. El estr√©s es una causa com√ļn de problemas de sue√Īo, incluidos los problemas para conciliar el sue√Īo y dormir sin descanso durante la noche. El ejercicio de la mente y el cuerpo, como el yoga, puede ayudar a calmar el sistema nervioso parasimp√°tico, lo que puede ayudarlo a relajarse.
  • Ayuda con el insomnio y otros trastornos del sue√Īo. La evidencia cient√≠fica indica que el ejercicio puede ser una terapia natural efectiva para el insomnio. El ejercicio aer√≥bico puede ser particularmente efectivo para ayudar a reducir los s√≠ntomas del insomnio. La investigaci√≥n tambi√©n indica que para las personas con insomnio, los beneficios del ejercicio entran en acci√≥n con el tiempo, en lugar de hacerlo de inmediato. Los estudios tambi√©n han encontrado que el ejercicio puede ayudar a disminuir la severidad de la respiraci√≥n con trastornos del sue√Īo y puede ayudar a reducir la severidad de la apnea obstructiva del sue√Īo.

Por √ļltimo, la lectura ayuda a poner su conciencia en otro plano, lo que inducir√° el sue√Īo. Alivia la tensi√≥n y ayuda a relajarse mejor. Esa es una de las mejores formas de tener un sue√Īo realmente reparador.

Todos conocemos el valor de dormir bien, y todos hemos experimentado la sensaci√≥n de estar renovados despu√©s de una buena noche de sue√Īo, y la sensaci√≥n de fatiga despu√©s de una mala noche de sue√Īo. Pero a pesar de que sabemos esto, en nuestra sociedad ocupada, muchos de nosotros no estamos obteniendo el sue√Īo de calidad necesario para recibir realmente los beneficios para la salud del sue√Īo.

Cada individuo es diferente. Lo importante es que realices actividades que funcionen para tu cuerpo y tus necesidades de sue√Īo.

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