Beneficios de las posiciones para dormir y como modificarlas para mejorar nuestra calidad de sue√Īo.

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    I√Īigo Junquera
    Fisioterapeuta / Terapia manual y RPG

    He estudiado mucho, he leído muchos libros, he analizado y reflexionado hasta la saciedad, he tratado siempre de profundizar con espíritu crítico.... y con el paso del tiempo, cada vez creo que el cuerpo, la naturaleza y la vida son muuuucho más grandes de lo que ninguna persona o ciencia sean nunca capaz de conocer y analizar.

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¬ŅSabes que dormir es vital para tu salud f√≠sica y mental? Pero, ¬Ņc√≥mo podemos saber si realmente estamos durmiendo en una correcta posici√≥n?

La mejor posici√≥n para dormir no es una soluci√≥n √ļnica para todos. La gente duerme de diferentes maneras. Despu√©s de todo, cada persona tiene diferentes necesidades y se siente c√≥moda en una posici√≥n diferente para dormir. Para encontrar la mejor posici√≥n para dormir, considere algo m√°s que comodidad.

La postura corporal y el sue√Īo

Se ha informado que las posturas y movimientos corporales durante el sue√Īo est√°n asociados con la calidad del sue√Īo y diversos resultados de salud. La distribuci√≥n de las posiciones del sue√Īo puede constituir informaci√≥n importante relacionada con la salud. De manera que, la distribuci√≥n de las posturas y movimientos corporales durante el sue√Īo es importante en el bienestar general de las personas.

El sue√Īo es el momento en que nuestros cuerpos se benefician del poder calmante y restaurador del relajamiento inconsciente. Pero cuando los dolores y molestias interrumpen nuestro descanso, puede conducir a la falta de sue√Īo con el tiempo y a una disminuci√≥n de nuestra salud y bienestar.¬†

Es por eso, que en este vídeo abordaremos las diferentes posiciones en las que suelen dormir las personas y hablaremos acerca de las ventajas y las desventajas de cada una de estas posiciones.

Influencias de las posturas para dormir en el cuerpo

Dormir de manera incorrecta puede causar o agravar el dolor de cuello o espalda. Tambi√©n puede obstruir las v√≠as respiratorias a los pulmones, lo que genera problemas como la apnea obstructiva del sue√Īo. Algunas investigaciones incluso sugieren que la posici√≥n incorrecta para dormir puede hacer que las toxinas se filtren fuera de su cerebro m√°s lentamente.

La postura del sue√Īo representa uno de los factores de riesgo que agrava los s√≠ntomas espinales. El sue√Īo se considera esencial para la recuperaci√≥n mental y f√≠sica humana. Sin embargo, todas las noches algunas personas se acuestan, solo para despertarse con s√≠ntomas espinales que no se presentan la noche anterior, mientras que otras con s√≠ntomas espinales existentes, se despiertan con exacerbaciones de sus s√≠ntomas. Adem√°s, las posturas habituales del sue√Īo pueden influir en la cantidad de carga aplicada a los tejidos espinales al dormir.¬†

Otras consecuencias de su postura para dormir podrían causar: 

  • Fatiga.
  • Apnea del sue√Īo.
  • Calambres musculares.
  • Problemas de circulaci√≥n.¬†
  • Dolores de cabeza.¬†
  • Problemas estomacales.

Posiciones habituales para dormir

  • Posici√≥n fetal. Representa una de las posiciones de sue√Īo m√°s popular. La posici√≥n fetal tiene muchos beneficios. No solo es excelente para el dolor lumbar o el embarazo, sino que dormir en posici√≥n fetal puede ayudar a reducir los ronquidos.

Desafortunadamente, dormir en posici√≥n fetal tiene algunas desventajas. Aseg√ļrese de que su postura sea relativamente laxa, de lo contrario, su posici√≥n c√≥moda podr√≠a limitar la respiraci√≥n profunda mientras duerme. Adem√°s, si tiene alg√ļn problema con el dolor o la rigidez en las articulaciones, dormir en una posici√≥n fetal apretada puede causar dolor en la ma√Īana.

  • De lado. Resulta que dormir de lado es bastante bueno para ti, especialmente si duermes de lado izquierdo. No solo puede ayudar a reducir los ronquidos, es excelente para la digesti√≥n e incluso puede reducir la acidez estomacal. Y dado que su columna est√° alargada, evita el dolor de espalda y cuello.

Dormir de lado, por otro lado, no siempre es lo mejor. No solo puede causar rigidez en los hombros, sino que también puede provocar tensión en la mandíbula en ese lado. Además, la investigación sugiere que dormir de lado podría contribuir a las arrugas.

Poner una almohada entre la parte inferior de las piernas ayudar√° a alinear mejor las caderas para evitar el dolor lumbar.

  • Boca abajo. Esta es una buena posici√≥n para evitar roncar o la apnea del sue√Īo, sin embargo, los beneficios no se extienden mucho m√°s.

Desafortunadamente, dormir boca abajo puede causar dolor de cuello y espalda, ya que es dif√≠cil mantener la columna vertebral en una posici√≥n neutral. Tambi√©n puede agregar mucha tensi√≥n innecesaria a sus m√ļsculos y articulaciones, por lo que podr√≠a estar despertando adolorido y cansado. Colocar una almohada debajo de la parte inferior del abdomen puede ayudar a reducir el dolor de espalda.

  • Boca arriba. Si bien puede que no sea la posici√≥n de sue√Īo m√°s popular, dormir boca arriba ofrece los mayores beneficios para la salud. No solo facilita la protecci√≥n de la columna vertebral, sino que tambi√©n puede ayudar a aliviar el dolor de cadera y rodilla.

Dormir boca arriba ayuda a mantener su cuerpo en una alineación uniforme sobre su columna vertebral, lo que puede ayudar a reducir cualquier presión innecesaria en su espalda o articulaciones. Una almohada detrás de las rodillas puede ayudar a sostener la curva natural de la espalda.

Por otro lado, dormir boca arriba puede ser dif√≠cil para cualquiera que tenga problemas para roncar o apnea del sue√Īo. Tambi√©n puede ser dif√≠cil para cualquiera que ya tenga problemas de dolor de espalda, por eso es importante asegurarse de contar con el apoyo adecuado.

Por √ļltimo, su posici√≥n para dormir juega un papel importante en su calidad de sue√Īo, lo que significa que podr√≠a ser el momento de cambiarla.

Diferentes posiciones para dormir tienen diferentes beneficios. Si tiene problemas de dolor u otros problemas de salud, es posible que deba cambiar su posición para dormir para ayudar a controlarlo. Y, aunque puede que no sea algo que puedas hacer en una noche, definitivamente vale la pena probarlo.

Tomarse el tiempo para entrenarse gradualmente para dormir en una nueva posici√≥n podr√≠a ser el secreto para mejorar la calidad de su sue√Īo. Sin embargo, si eso es algo con lo que no se siente c√≥modo, no se preocupe por eso. En este v√≠deo le brindamos ciertas modificaciones a las posiciones para aprovecharlas al m√°ximo.

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