¿Cuáles son los ejercicios apropiados para artrosis fuerte de caderas?

No me queda apenas cartílago en la cadera izquierda, y la derecha está casi igual. Querría que me indicarais qué ejercicios hacer para poder mejorar el bloqueo de caderas y suavizar el dolor. Voy caminando cojeando bastante, el ir tan desequilibrado me provoca tensiones en las caderas y zona lumbar sobre todo.

Durante mi vida he hecho mucho deporte y muy mal hecho, soy muy rígido por naturaleza, he hecho pocos estiramientos para la frecuente actividad deportiva que he practicado. Además suelo dormir poco, con lo que supongo que mi cuerpo no tenía muchas oportunidades de restablecerse y tumbado descansando a la hora del sueño, mis articulaciones habrán sufrido mucho.

He practicado durante varias decenas de años dos deportes: baloncesto y carrera de fondo en asfalto y con mucha pendiente. En estos dos últimos años he perdido muchísima movilidad, siempre he sido muy activo, pero ahora me duele hasta para subir las piernas a la cama, atarme los cordones o subir y bajar de un coche.

Un saludo.