Dolor en gemelos al terminar los ejercicios

Pregunta del paciente

He empezado a correr de forma muy constante y he tenido un problema de sobrecarga en los Gemelos y el Sóleo, sobre todo el de la pierna derecha. Con un automasaje ha mejorado mucho pero si no cambio mis hábitos voy a seguir con los mismos problemas. Así que mi duda es respecto a que debo hacer después de salir a correr (de 40 a 60 minutos) para tener una buena rutina al terminar y recuperarme lo mejor y lo antes posible.

Datos del paciente

Hombre de 20 años de edad, procedente de España

¿Cuándo comenzó el problema?

hace 2 semanas

¿En qué parte del cuerpo?

Tobillo y pantorrilla

¿Cómo es el dolor?

Amplio, difuso, como pintado con un spray

¿Cuánto te duele?

Nivel 2 - Dolor leve

Tratamientos realizados anteriormente

Fisioterapia (corrientes y aparatos)

Especialidad

Deportiva

Tipo de Lesión o Patología (más información haciendo click en cada una)

Otras patologías y lesiones

Respuesta del fisioterapeuta

Según lo que indicas puedes sufrir de un acortamiento de gemelos ya que la musculatura de la pantorrilla tiene como principal función la flexión plantar y está altamente propensa a sufrir acortamiento muscular por diferentes factores, el acortamiento de los músculos gemelos te lo explicamos.

Si este es tu caso puedes realizar 4 ejercicios para relajar los músculos gemelos, los cuales, puedes realizar diariamente, durante unos 2-5 minutos y antes de realizarlo, hacer primero un automasaje. De igual forma ten en cuenta no cometer estos 5 errores muy comunes al realizar los estiramientos.