¿Qué puedo hacer para aliviar el dolor en las rodillas?

¿Qué puedo hacer para aliviar el dolor en las rodillas?
Tengo dolor en las rodillas. El dolor comenzó en la rodilla izquierda, en la parte de adentro, abajo. Al palpar el área se sentía inflamada, por lo que pensé que era bursitis. No puedo doblar la rodilla en la posición de mariposa, por lo intenso del dolor, pero puedo hacer un squat o sentarme en cuclillas hasta tocar los tobillos a los glúteos. El dolor aumenta cuando estiro la rodilla. No puedo sentarme con esa pierna doblada porque me duele y el dolor va aumentando poco a poco hasta que es insoportable. Por eso ya no me siento en esa pose. A pesar de que el área no se siente inflamada ya, aún tengo dolor en la rodilla
Si me quedo sentada con la pierna doblada, al estirarla el dolor es tan fuerte que debo estirarla poco a poco.
Cuando sentí el dolor inicialmente, dejé de usar la trotadora. Use una almohadilla térmica y la unidad TENS por unos días. Quizás por una semana. Después de haber sentido alivio, comencé a caminar en la trotadora nuevamente a una velocidad de entre 2.5 y 2.7. Después del ejercicio, utilicé la unidad TENS nuevamente alrededor de dos o tres veces en semana. Sin embargo, el dolor regresó. Pensé que debería caminar nuevamente en la trotadora y el sábado traté, pero no pude completar ni 20 minutos de ejercicios. El dolor en la cadera era intenso.
La rodilla derecha ha comenzado a doler también, aunque puedo doblar la rodilla sin problemas. También me duele la cadera. El dolor de la cadera es constante, moderado. Siento que baja por la cadera por la parte exterior de los muslos hasta las rodillas.
Trabajo sentada, frente a la computadora, a veces por más de nueve o diez horas. Tengo que levantarme a menudo para estirar las piernas y el dolor es constante.