¿Qué puedo hacer para solucionar mis problemas de rodilla y espalda?

deseo saber como cuidar con ejercicios mi columna y el pinzamiento de mi caderas evitando el desgaste de las rotulas, el dolor es incapacitante, limita mis oficios en manicure y pedicure que realizo para subsistir. temo tener toda la vida este dolor y empeorar con los años. El traumatologo y ortopedista ha sido muy malo conmigo y no me deja hacer nada de movimientos, no puedo ni caminar rápido y estoy muy limitada. AGRADEZCO LO QUE PUEDAN COLABORARME O ASESORARME, HE VISTO VIDEOS DE USTEDES EN YOUTUBE Y ME PARECEN MARAVILLOSOS, PERO NO SE COMO APLICAN PARA MI. GRACIAS Y BENDICIONES A USTEDES POR PRESTARME ESTA ATENCIÓN.
EN LAS MAÑANAS ME LEVANTO CON DOLOR, EN LAS TARDES SIGUE EL DOLOR Y FINALMENTE EN LAS NOCHES ME ACUESTO CON DOLOR
ME GOLPEE EN ACCIDENTE ADICIONAL Y ESTE FUE EL INFORME DEL ORTOPEDISTA:
PACIENTE CON ACCIDENTE HACE UN AÑO QUE PRODUCE CONTUSION RODILLA DERECHA SIN FRACTURAS EGRESADO CON GRAN AUMENTO DE VOLUMEN EN MUSLO Y RODILLA CICATRIZA PERO HA MANTENIDO LUXACIONES EN LA ROTULA QUE REACOMODA, PRODUCE LIMITACIÓN PARA LA MARCHA Y COJERA. HOY CON NUEVO EVENTO NO MEJORA POR LO CUAL ASISTE A CONSULTA DE URGENCIAS POR ORTOPEDIA PARA VALORACIÓN POR CREPITACIÓN EN RODILLA DERECHA DOLOROSA. SE ENCUENTRA RODILLA INESTABLE PATELOFEMORAL, SIN BOSTEZOS Y SIN CAJONES, SIN BLOQUEOS. TIENE GRAN CREPITACIÓN CON CHASQUIDO EN ROCE ROTULIANO DERECHO. REQUIERE RADIOGRAFIAS DE AMBAS RODILLAS CON APOYO MAS TANGENCIALLES DE ROTULAS EN 30° Y COMMPARATIVAS LATERALES SUMADO A RESONANCIA MAGNÉTICA SIMPLE DE RODILLA DERECHA QUE SE SOLICITAN. CITA CONTROL DE ORTOPEDIA AL TENER IMAGENES. MANTENER HÁBITOS DE USAR RODILLERA CENTRADORA DE ROTULA PARA EVITAR EVENTOS DE LUXACIÓN.