Tengo hernia cervical C5-C6 ¿Qué ejercicios puedo hacer y cuáles no?

Me han diagnosticado hernia discal cervical C5 - C6 grande. Mi dolor es cada 3 o 5 meses que me quedo enganchada, siempre cuando estoy haciendo algún ejercicio en el gym, pero no se me duermen las extremidades. Solo a veces cuando estoy durmiendo.
Tengo un trabajo sentada de oficina 9 horas al día y mi tendencia postural siempre es de tensionar la zona de los hombros. Yo hago mucho deporte, correr, bici, natación y gimnasio, fuerza o clases tipo bodypump. Ahora no se que puedo hacer y que no.
También me gustaría saber si se puede tomar algún suplemento porque he visto vuestros videos sobre causas viscerales y que recomendais de fitoterpia, yo siempre tengo problemas de estómago. Además, no se si necesitaría hacer fisio regularmente o tratamiento de osteopatía. Tengo muchas dudas sobre todo y he visto vuestra web con un montón de contenido ineteresante, espero que me podáis ayudar.