Tengo un dolor en la parte frontal y superior del hombro izquierdo ¿Qué puedo hacer?

El dolor que sientes puede deberse a muchas causas y estar la lesión a nivel articular, muscular o incluso del tendón. Cómo recomendación principal es comenzar con ejercicios suaves y progresar gradualmente, acá te compartimos algunos.

1. Estiramientos de cuello y hombros:

   • Inclina suavemente la cabeza hacia un lado, manteniendo la posición durante 15-30 segundos. Repite en el otro lado.
   • Gira suavemente la cabeza de un lado a otro para aflojar la tensión en el cuello.

2. Elevaciones laterales con mancuernas:

   • Con una mancuerna en cada mano, levanta los brazos hacia los lados hasta que estén paralelos al suelo. Haz 2-3 series de 10-15 repeticiones.

3. Rotaciones externas con banda elástica:

   • Sujeta una banda elástica con ambas manos, con los codos flexionados a 90 grados. Gira los brazos hacia afuera, manteniendo los codos pegados al cuerpo.

4. Estiramientos del manguito rotador:

   • Cruza el brazo afectado sobre el pecho y utiliza el otro brazo para aplicar una suave presión, manteniendo la posición durante 15-30 segundos.

5. Prensa de hombros en máquina o con bandas:

   • Realiza este ejercicio con peso moderado para fortalecer los músculos del hombro. Mantén una buena forma y controla el movimiento.

6. Estiramientos de tríceps y hombros:

   • Lleva la mano izquierda hacia la espalda y con la mano derecha sujeta los dedos de la mano izquierda. Estira suavemente el brazo izquierdo hacia abajo y hacia la derecha.

7. Masajes y aplicación de calor/frío:

   • Utiliza una pelota de tenis o una espuma de masaje para liberar la tensión en la zona. Aplicar calor o frío también puede ayudar a reducir la inflamación.