Tengo una protusión discal ¿Qué puedo hacer?

Hace aprox. 5 años me duele la pierna derecha, sufro del nervio ciático. Hace unos meses me hice una resonancia magnética y me dijeron que tengo una discopatia degenerativa en la zona L4- L5 y L5-LS. Antes de la resonancia entrenaba artes marciales (MMA Y muay thai) y realizaba trabajo de fábrica. ¿Quisiera saber si pudieran ayudarme a recuperarme? Tengo dolores de espalda y ciático.

Ya he ido a un fisioterapeuta, me recomendó pilates y yoga además de higiene de columna y medicamentos Meloxicam y Pregabalina, pero no he sentido mejoras.

Quiero recuperarme y poder volver a entrenar cuanto antes. Ya he ido también a sesiones de quiropraxia, terapia de movimientos y etc. Realmente no sé qué más hacer, el dolor más insoportable es cuando estoy sentado en el glúteo derecho. Y la espalda baja a veces cuando realizo fuerza en el trabajo