Tuve una rotura de mesicos ¿Qué ejercicios puedo hacer?

El método conservador mediante fisioterapia para el abordaje de una rotura de meniscos se basa en gran medida en el fortalecimiento de la musculatura que trabaja en la rodilla, destacando el cuádriceps, mediante ejercicio terapeutico. En una rotura de meniscos los ejercicios de fortalecimiento del cuádriceps inicialmente se deberán realizar evitando la flexión de rodillas profunda, cómo los mencionados a continuación que podrás practicar a diario:

• Contracciones isométricas del cuádriceps: Se coloca una toalla o pequeña almohada por debajo de la rodilla y se empieza a realizar un movimiento de extensión de la rodilla mantenido por al menos 5 segundos, buscando aplastar la almohada y de esta forma contraer el cuádriceps.
• Elevación con la pierna extendida: Acostados con las piernas extendidas se procede a elevar cada pierna. En una fase avanzada de la recuperación también será posible realizar este ejercicio con pequeñas pesas en los tobillos. 
• Abducción de cadera: Esta vez apoyada de un lado, se elevará la pierna en un movimiento de abducción, manteniendo la rodilla extendida.
• Elevación de talones: Este sencillo ejercicio se realiza de pie y consiste básicamente en levantar ambos talones simultaneamente, manteniendo una postura erguida y las piernas extendidas. 
• Sentadilla terapeutica: Por último, cuando se logren controlar los ejercicios anteriores se puede añadir la sentadilla terapeutica, flexionando hasta un aproximado de 45 grados y con apoyo de la pared.