Corrige tu postura, corrige tu cifosis y mejora tus dolores de espalda

Corrige tu postura, corrige tu cifosis y mejora tus dolores de espalda
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(h3) Punto grueso

Los dolores de espalda que ocurren de forma repetida, periódicamente en el tiempo y parecen no tener solución, pueden ser, muchas veces, consecuencia de una alteración postural que compromete la función de diferentes estructuras, una de estos llamados dimorfismos posturales es la exacerbación de las curvas de la columna vertebral, como por ejemplo la hipercifosis, coloquialmente como chepa, esta exageración de las curvas normales hace que músculos de la parte anterior del cuerpo como por ejemplo el pectoral menor tienda a retraerse y los de la parte posterior estén sufriendo un estrés excesivo, llegando al agotamiento y provocando dolor.

¿Qué podemos hacer para combatir la cifosis dorsal o más conocida como "chepa"?

No estamos indefensos ante las alteraciones posturales, siempre podemos hacer algo, si bien no siempre es posible corregir una cifosis demasiado acentuada, no pocas veces somos capaces de frenar su inexorable avance, a continuación te presentamos unos útiles ejercicios que quizás puedan ayudarte a mejorar la postura y la salud de tu  columna dorsal.

Ejercicio para corregir la cifosis dorsal baja y la rigidez lumbar

En este ejercicio realizamos una extensión relativa de la columna dorsal tomando como punto fijo el apoyo de la camilla en el apex de la curva y acompañando esa apertura torácica con una espiración que favorezca esta extensión

Ejercicio para abrir el tórax y corregir la hiper-cifosis dorsal

Mediante este ejercicio intentamos estimular la apertura del tórax y la extensión relativa de la columna dorsal  con el fin de provocar un estimulo que se mantenga en el tiempo y una tonificación de la musculatura extensora dorsal

Puedes encontrar muchos mas ejercicios, estiramientos, consejos y automasajes que te ayudarán a mejorar tu salud en nuestro portal fisioterapia-online 

Ver comentarios (4)

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Tengo dolores en la rodilla al subir las escaleras

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gracias muy bueno su recomendación.

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Hola,
Me han recomendado que haga stretching global activo. Desconozco en que consiste y me gustaría saberlo por si hay contraindicaciones. Muchas gracias.

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excelente recomendacion

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