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Aductores, los tres mejores ejercicios para tratarlos

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Los músculos aductores de la cadera son un grupo de músculos que generan el cierre o aducción de esta estructura, es decir acercan el miembro inferior a la línea medio del cuerpo.

Este grupo de músculos está compuesto por el aductor mayor, el aductor corto, el aductor largo; en este movimiento también se involucran otro músculos como el pectíneo y el grácil.

ejercicios para los aductores de cadera con foam roller

Además de tener función de aproximación del miembro hacia la línea media del cuerpo, también intervienen en la velocidad al correr, así como en los cambios de dirección durante la ejecución de un movimiento brusco, por lo que generalmente en actividades deportivas como el fútbol puede inflamarse y tensionarse.

El foam roller es una herramienta de auto liberación miofascial que puede ser utilizada en diferentes zonas del cuerpo y la zona de los músculos aductores es una de ellas.

En este vídeo te mostramos tres ejercicios con el foam roller para los aductores de cadera que te ayudarán a disminuir las molestias que puedas estar presentando y a recuperar la movilidad de esta zona y las zonas adyacentes.

Estos ejercicios para los aductores facilitan la liberación de esas zonas dolorosas, además de aliviar la tensión que puede existir en ellas, recuperando de esta forma la movilidad y mejorando el flujo sanguíneo en la zona.

También existen otro tipo de ejercicios y técnicas que pueden ser utilizadas a nivel de los músculos aductores como los automasajes, los ejercicios de estiramientos y reprogramación, etc.

 

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