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Cómo descargar y relajar los gemelos con presión y masaje con hielo

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Los gemelos suelen presentar sobrecargas musculares, aquí te mostraremos una combinación de técnicas que te ayudaran a descargar esta musculatura. 

Técnica de Jones

Esta técnica de inhibición por presión tiene como fin los siguientes objetivos:

  • Disminución de la hiperactividad de los músculos.
  • conseguir el silencio neurológico (Cuando existe un punto gatillo el músculo siempre se encuentra contraído, al no enviar señales a la médula se relaja el músculo) 

Aplicación

Para la realización de esta técnica seguiremos los siguientes parámetros

  1. Localizar el PGM
  2. presionar el PGM (aumentar la presión progresivamente) hasta que aparezca el dolor localizado y el dolor irradiado
  3. movilizar la articulación en todos sus movimientos fisiológicos hasta el silencio neurológico.
  4. mantener la posición y presión durante 90 segundos (tiempo que tarda el sistema nervioso central en ajustar la longitud de las fibras)

Automasaje con hielo

Para esto utilizaremos como herramienta un roller o una botella congelada. 

  1. Longitudinal a las fibras musculares
  2. lento y profundo
  3. en posición de preestiramiento 
  4. soltar la presión y devolver la articulación a la posición inicial, lentamente para no reactivar el reflejo de estiramiento.

Estiramiento para descargar los gemelos

Para el estiramiento, posicionamos el pie de la pierna de vamos a estirar detrás del otro, realizamos una retroversión de la pelvis y mantenemos la rodilla extendida, mantenemos el talón pegado al piso. La pierna de adelante la vamos flexionando generar el estiramiento del gemelo.

Recuerda que estos ejercicios te sevirán para colaborar con el trabajo que tu fisioterapeuta realiza, así que no dejes de hacerlo y verás excelentes resultados. 

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comentarios (1)

Comentario

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Muy buena esta pagina y sus consejos gracias.

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