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Automasaje de cuello, cervicales altas y nuca con palo de madera

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Las tensiones en el cuello y nuca son cada vez más frecuentes tanto por el aumento del sedentarismo y las posiciones mantenidas frente al ordenador o computadora como por el también creciente stress que afecta a casi todas las personas en este "mundo moderno"

Es por eso que más allá de acudir con cierta regularidad a un profesional, considero muy importante que las personas dispongan de recursos y herramientas propias con las cuales aprender a gestionar individualmente sus tensiones y conseguir relajar y mantener una musculatura lo más libre y suelta posible.

Esto, reducirá considerablemente las posibilidades de sufrir de cervicalgias, cefaleas y otros problemas de esta zona.

Utilidades de este masaje de cervicales y nuca

Al relajar la musculatura del cuello y nuca vamos a beneficiar la resolución y lo que es mejor prevención de múltiples problemas como pueden ser:

  • Cervicalgias y cervicobraquialgias.
  • Cefaleas tensionales.
  • Nucalgias.
  • Rigidez cervical o limitación de la movilidad.

Características del masaje cervical con palo

Es un masaje verdaderamente intenso en el que debemos calibrar y medir cuidadosamente la fuerza que aplicamos con la finalidad de no hacernos daño y hacer un trabajo efectivo en la musculatura del cuello y nuca.

  • Duración del masaje - Entre 5 y 10 minutos
  • Intensidad del masaje - Intenso pero no demasiado doloroso.
  • Frecuencia del masaje - Cada 5-6 días + / -
  • Peligros y precauciones - Si se realiza demasiado fuerte se puede irritar el nervio de Arnold. De cualquier manera es normal que la zona quede unos días dolorida al tacto pero no al movimiento.

​¿Qué otros auto-masajes y ejercicios puedes realizar en tus cervicales?

Además de este ejercicio, te voy a recomendar algunos otros ejercicios y estiramientos.

Auto-masaje de cervicales y hombros

​​Fantástico auto-masaje para relajar toda la musculatura de los trapecios, cuello y hombros.

Automasaje de las cervicales altas y la nuca

Te ayudará a relajar la zona alta de la nuca, perfecto para hacer antes de los ejercicios de movilidad.

Ejercicio para relajar cervicales y hombros. Isométricos de cuello

Para disminuir el tono muscular y relajar la musculatura cervical en caso en los que el movimiento pueda ser doloroso

Estiramiento cervical para la movilidad de cuello, trapecios y hombros

Intenso estiramiento en rotación cervical, apto solo para personas con una movilidad más o menos conservada.

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comentarios (1)

Comentario

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Hola! Fue por accidente que viendo videos de otros articulos, halle y practique inmediato el auto masaje para lesiones del pulgar-eminencia tenar.

Llevo meses con este malestar y hasta ahora logro mejorias. Funciona de momento. Muchas gracias por estos regalos en video. De otra forma tendria que visitar un fisioterapeuta. Dios le bendiga por su trabajo y conocimiento.

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