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Cómo descargar los cuádriceps con tecnica de presión, auto-masaje y hielo.

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El cuádriceps es el grupo muscular más potente y voluminoso del cuerpo humano, el mismo se compone de 4 músculos, que comparten una misma inserción, por lo cual recibe este nombre. El cuádriceps se conforma por: el recto anterior, vasto interno y externo, vasto medial. De estos 4, son el vasto lateral y el recto anterior quienes tienen a sufrir más sobrecargas.

Este grupo muscular es de gran importancia en la movilidad de la rodilla, ya que se encarga de generar su extensión y además le proporciona estabilidad a la rodilla y a la cadera.

Una sobrecarga constante de estos músculos, con el paso del tiempo puede generar patologías o lesiones. Por lo cual, es importante atender a tiempo estas sobrecargas, aquí te enseñamos cómo.

¿Cómo puedo mejorar esta sobrecarga del cuádriceps?

Os dejamos la técnica de Jones y sus objetivos.

Técnica de Jones

Consiste en una técnica de inhibición por presión.

Objetivo:

  • disminución de la hiperactividad de los músculos
  • conseguir un silencio neurológico
  • cuando existe un punto gatillo el músculo mantiene el tono alterado.

Aplicación:

  1. localizar el punto gatillo miofascial (PGM)
  2. presionar el PGM (aumentar  la presión progresivamente hasta que aparezca el dolor localizado e irradiado.
  3. movilizar la articulación en todos sus movimientos fisiológicos hasta el silencio neurológico.
  4. Mantener la posición y presión durante 90 segundos
  5. soltar la presión y devolver la articulación a la posición inicial, lentamente.

También puedes visitar los siguientes enlaces para las información sobre las sobrecargas de este grupo muscular y otros músculos:

Consejos, masajes y estiramientos para las contracturas y sobrecargas de cuádriceps. 

Automasajes y estiramientos para las contracturas y sobrecargas de los isquiotibiales

Los isquiotibiales también suelen presentar sobrecargas, por lo tanto para que sepas como trabajarlos aquí te dejamos este video 

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