Una de las regiones más olvidadas a la hora de entrenar es, sin duda, los miembros inferiores: muslos, piernas y pies se dejan de lado para entrenar pecho brazos y antebrazos. A pesar de que probablemente no entrenan piernas porque “ya las tienen bonitas” o aparentan ser fuertes, es un error descuidarlas en los entrenamientos. En este video te enseñamos cómo fortalecer tus piernas a través del método pilates.
¿Qué músculos conforman a los miembros inferiores?
Si separamos el tren inferior por regiones encontramos los músculos del muslo, la pierna y el pie.
Músculos del muslo
En el muslo encontramos:
- Cuádriceps, conformado por el vasto lateral, vasto intermedio, vasto interno y recto anterior
- Isquiotibiales, que lo conforman el bíceps femoral, el semitendinoso y el semimembranoso
- Los aductores: mayor, largo y corto
- Sartorio
- Pectíneo
- Grácil
Músculos de la pierna
En la pierna encontramos:
- Tibial anterior
- Extensor largo del dedo gordo
- Extensor largo de los dedos
- Peroneo anterior
- Peroneo lateral largo
- Peroneo lateral corto
- Poplíteo
- Flexor largo de los dedos del pie
- Tibial posterior
- Tríceps sural
- Gastrocnemios
- Sóleo
- Plantar delgado
Músculos del pie
- Interóseos dorsales y plantares
- Oponente del dedo meñique del pie
- Flexor corto del quinto dedo
- Aductor del dedo gordo del pie
- Flexor corto del dedo gordo
- Lumbricales del pie
- Cuadrado plantar
- Abductor del dedo gordo
- Flexor corto de los dedos
- Abductor del 5º dedo
- Extensor corto de los dedos
- Extensor corto del dedo gordo
¿Qué es el pilates?
¿Quieres trabajar el cuerpo completo sin olvidarte de ninguna sección del cuerpo? Entonces el pilates es la solución. El pilates es un conjunto de ejercicios que entrenan tanto fuerza como flexibilidad, coordinación, resistencia y equilibrio física y mental, desarrollados en el siglo XX por por Joseph Hubertus Pilates.
¿Por qué tonificar las piernas con los ejercicios de pilates?
Los ejercicios de pilates son una herramienta fenomenal: no trabajan con mancuernas, sino con el propio peso del cuerpo; además de traer los siguientes beneficios:
- Aumentan la fuerza en músculos de la cadera pierna y pie débiles en conjunto, tanto en los músculos estabilizadores como en los músculos dinámicos
- Aumentan la flexibilidad en músculos potentes y acortados, un problema muy común de observar sobre todo en los músculos de los muslos
- Aumentan la coordinación y el equilibrio, haciendo nuestros movimientos más precisos y “limpios”
- Fomentan la “postura ideal” para tu cuerpo, bien balanceada
- Entrenas tanto cuerpo como la mente
- Aumentarás tu calidad de vida y te sentirás tú mismo mucho más sano
- Prevención de lesiones y mejora de los gestos deportivos (en el caso de que seas atleta)
Es por ello que te traemos 9 sencillos ejercicios de pilates para que empieces a realizarlos y tonifiques tus piernas:
- Relajación de las caderas
- Círculos con una pierna
- Estiramiento de una pierna
- Las tijeras
- Puente de hombros
- Rodar hacia atrás
- La sierra
- Patadas laterales
- Nadando/Swimming
¡Sólo necesitas una colchoneta y ganas para realizarlos!
Para más acerca de ejercicios de pilates puedes revisar otros contenidos de nuestro portal Fisioterapia-Online, donde tenemos muchos más videos tanto para piernas como para brazos y tronco. Además, visita http://www.metodo-pilates.barcelona/, donde encontrarás especialistas en pilates que te ofrecerán muchos más servicios.
