Cómo “NO” estirar glúteo y piramidal. Estiramiento incorrecto

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(h2) Fisiobullet
(h3) Punto grueso

Los glúteos y piramidales (1) son unos de los músculos a los que mas estiramientos realizamos en la cadera pero como pasa en otros muchos estiramientos la mayor parte de las personas lo realizan mal al no tener en cuenta las compensaciones y trampas que nos alejan de estirar correctamente.

El error más común al estirar glúteos y piramidal

Tanto los glúteos (2) como el piramidal son músculos monoarticulares (solo actúan sobre una articulación) que mueven la articulación coxo-femoral o de la cadera de forma que para realizar el estiramiento solo deberíamos movilizar esta articulación y ninguna mas.

De esta forma, la mayor parte de las personas cometen los siguientes errores para estirar incorrectamente los glúteos y piramidales:

  • Llevan la rodilla hacia el pecho en flexión de cadera
  • Hacer una rotación interna y y aproximan la rodilla hacia dentro
  • Hasta aquí todo sería más o menos correcto si no fuera porque generalmente a esto le acompaña una tendencia de la pelvis a la retroversión con rectificación lumbar y cifosis ( de esta forma compensan estos músculos)
  • Cuanto más llevan la rodilla hacia dentro, además, realizan una rotación lumbar de forma que ese movimiento ya no se realiza en la cadera sino en las lumbares.

¿Y cuál es la forma correcta de estirar glúteos y piramidal?

Conocidos los errores al estirar incorrectamente podemos suponer lo que debemos hacer para realizar correctamente este estiramiento:

  • Flexionar la rodilla hacia el pecho manteniendo una lordosis y anteversión de la pelvis.
  • llevar la rodilla hacia dentro manteniendo la columna sin movimiento en posición neutra
  • Preferiremos siempre hacer menos movimiento y menos recorrido (parece que estiramos menos) que hacer mucho recorrido pero haciendo trampas al solitario (estiramos verdaderamente menos)

¿Qué conseguimos al elongar correctamente los glúteos y piramidal?

Un estiramiento (3) mal realizado es siempre una forma de evitar el propio estiramiento. Por decirlo de alguna manera me pongo a estirar, quiero estirar, pero en cuanto meto tensión el cuerpo se escapa por todos lados porque el, no tiene tan claro que quiera cambiar las cosas.

Así pues,. un estiramiento bien realizado, traerá consigo un trabajo de elongación y flexibilización mucho más profundo con mejores resultados en todos los aspectos, además de proporcionarte un mayor control de los movimientos finos y compensaciones y su consiguiente reeducación psicomotriz.

Referencias Bibliográficas

1- http://www.paidotribo.com/pdfs/1011/1011.i.pdf

2- https://books.google.es/books?hl=es&lr=&id=YQqYaog2Zm0C&oi=fnd&pg=PR7&dq=estiramiento+de+gluteos&ots=X8lu0DSfjR&sig=5Y-g8C6u8gUxKQZbyAOn3w3STNE

3- https://books.google.es/books?hl=es&lr=&id=PH6-z5MsBAgC&oi=fnd&pg=PA11&dq=estiramiento+de+gluteos&ots=PHDrAb3gnb&sig=Upw1PW9YuXIq5viRUXOwYtlpi_Q

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comentarios (1)

Comentario

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Emilio Sanz Villa

Fenomaneal la explicación. ¡No dejéis de mejorar, cracks!

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