Cómo Relajar los dorsi-flexores del pie (tibial anterior) despés de la actividad deportiva

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(h2) Fisiobullet
(h3) Punto grueso

Es frecuente que posterior a la practica deportiva, se sienta una sobrecarga en los músculos de la zona anterior de la pierna, para esto te recomendamos un estiramiento útil, sencillo y eficaz que te será de gran ayuda al momento de presentar estas molestias. 

Técnica postisométrica

Para este estiramiento utilizaremos esta técnica que consiste en: 

  • Llevar pasivamente el miembro hasta a barrera motriz (tope blando)
  • contracción isométrica leve (3-6 segundos) 
  • relajación del doble de la duración de la contracción.
  • realizar una contracción y relajación dos veces mas 
  • buscar una nueva barrera motriz, manteniéndola un tiempo igual que el de la relajación 
  • el ciclo se repetirá hasta que no podamos llegar a una nueva barrera
  • volver a la posición inicial de forma lenta. 

Estos músculos son muy importantes ya que evitar que el pie caiga hacia adentro, para su estiramiento cruzaremos la pierna por encima de la otra y provocamos un movimiento de inversión y flexión dorsal. 

Para el tibial anterior, necesitamos una zona donde podamos realizar el apoyo de la pierna y además una toalla o cualquier herramienta que nos sirva para provocar una flexión plantar. 

Es importante recordar que se deben seguir los parámetros establecidos, ya que si no lo realizamos de manera adecuada podemos causar el efecto contrario, si presentas algunas dudas,consulta con tu fisioterapeuta. 

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