El Pilates es una metodología de entrenamiento brinda grandes beneficios en múltiples disfunciones, entre ellas los molestos dolores de espalda, en este vídeo os recomendamos algunos ejercicios que serán de gran ayuda.
Ejercicios de Pilates para el dolor de espalda
Aquí unos sencillos ejercicios para los dolores de espalda
- Inclinación de la cabeza
- Estiramiento de gato
- Aislamiento de las escápulas
- Elevación y depresión de las escápulas
- El caracol
- Puente de hombros
- Estiramiento hacia delante de la columna
- Blanca básica
Inclinaciones de la cabeza
Para este ejercicio nos colocaremos tumbados boca arriba, Repetimos unas 3 veces hasta quedarnos con la sensación de auto-elongación. Es importante no comprimir el mentón contra el pecho
Estiramiento gato
En posición de cuadrupedia con las rodillas debajo de las caderas y manteniendo la posicion neutra de la columna, realizaremos unas 3-5 repeticiones, recordando articular vértebra a vértebra
Elevación y descenso de las escápulas
Para este ejercicio, la posición de inicio será tumbados boca arriba con las rodillas flexionadas y separadas al ancho de las caderas, realizaremos unas 3-5 repeticiones evitando descender demasiado las escápulas y redondeando los hombros hacia adelante.
El caracol
Para este ejercicio, partimos sentadas sobre nuestros talones y tras completar varias respiraciones, procederemos a alargar los extensores de la columna vertebral y relajar los músculos de la espalda.
Es importante evitar la tensión de los hombros
Puente de hombros
Para ellos nos posicionamos boca arriba con las rodillas separadas a la anchura de las caderas. Es importante articular vértebra a vértebra y realizar de 3-5 repeticiones
Estiramiento de la columna hacia adelante
El paciente debe estar sentado sobre sus isquiones. Se realiza de 3-5 repeticiones, manteniendo siempre la concentración en flexionar la columna desde la cabeza hasta el cóccix.
Ejercicios de Pilates para el dolor de espalda bajo
En la zona baja de la espalda también puedes presentar dolor, aquí te mostramos unos sencillos ejercicios para tratar esta molestia
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