Ejercicios de pilates recomendados el dolor de espalda | Fisioterapia Online

Ejercicios de pilates recomendados el dolor de espalda

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(h2) Fisiobullet
(h3) Punto grueso

El Pilates es una metodología de entrenamiento brinda grandes beneficios en múltiples disfunciones, entre ellas los molestos dolores de espalda, en este vídeo os recomendamos algunos ejercicios que serán de gran ayuda.  

Ejercicios de Pilates para el dolor de espalda

Aquí unos sencillos ejercicios para los dolores de espalda

  • Inclinación de la cabeza
  • Estiramiento de gato
  • Aislamiento de las escápulas
  • Elevación y depresión de las escápulas
  • El caracol
  • Puente de hombros
  • Estiramiento hacia delante de la columna
  • Blanca básica

Inclinaciones de la cabeza

Para este ejercicio nos colocaremos tumbados boca arriba, Repetimos unas  3 veces  hasta quedarnos con la sensación de auto-elongacio. Es importante no comprimir el mentón contra el pecho

Estiramiento gato

En posición de cuadrupedia con las rodillas debajo de las caderas y manteniendo la posicion neutra de la columna, realizaremos unas 3-5 repeticiones, recordando articular vértebra a vértebra

Elevación y descenso de las escápulas 

Para este ejercicio, la posición de inicio será tumbados boca arriba con las rodillas flexionadas y separadas al ancho de las caderas, realizaremos  unas 3-5 repeticiones evitando descender demasiado las escápulas y redondeando los hombros hacia adelante.

El caracol

Para este ejercicio, partimos sentadas sobre nuestros talones y tras completar varias respiraciones, procederemos a alargar los extensores de la columna vertebral y relajar los músculos de la espalda. 

Es importante evitar la tensión de los hombros 

puente de hombros

Para ellos nos posicionamos boca arriba con las rodillas separadas a la anchura de las caderas. Es importante articular vértebra a vértebra y realizar de 3-5 repeticiones

Estiramiento de la columna hacia adelante

El paciente debe estar sentado sobre sus isquiones. Se realiza de 3-5 repeticiones, manteniendo siempre la concentración en flexionar la columna desde la cabeza hasta el cóccix. 

Ejercicios de Pilates para el dolor de espalda bajo​

En la zona baja de la espalda también puedes presentar dolor, aqui te mostramos unos sencillos ejercicios para tratar esta molestia 

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Ver comentarios (1)

Hola, presentó problemas de espalda agudos desde hace 8 años, me diagnosticaron lo siguiente: rotoescoliosis, artrosis cervical, hernias discales: C4, C5,L4,L5 y S1....desde noviembre 2015 presento dolor intenso en brazo izq. Que según mi terapeuta es una bursitis...o mal de manguito...cuales son los ejercicios recomendados o cuales me recomiendan para esta patología, ya que no me quiero ni puedo operarme por ahora, soy de Venezuela, gracias y espero contar con su apoyo...además me dio la chikungunya.

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